علاج الإمساك: الطريقة الصحيحة والحلول الطبيعية

كيف علاج الإمساك خطوة بخطوة؟

ابدئي بزيادة الألياف تدريجيًا حتى تبلغي ما بين 22 و34 غرامًا يوميًا، واشربي سوائل وفيرة معها، وامشي كل يوم، واجلسي في الحمّام في وقت ثابت بعد وجبة الصباح دون استعجال. وإن لم يتحسن الحال خلال أسابيع قليلة فالخطوة التالية ملين مناسب بعد استشارة الصيدلانية أو الطبيبة.

1. أدخلي الشوفان والخضار والفاكهة بقشرها والبقوليات والمكسرات إلى وجباتك، وزيدي الكمية قليلًا كل بضعة أيام حتى لا ينتفخ بطنك.
2. اشربي من لتر ونصف إلى لترين من السوائل يوميًا على دفعات؛ فالألياف تعمل أفضل مع الماء.
3. امشي نصف ساعة يوميًا، فالحركة تنشّط الأمعاء.
4. اجلسي في الحمّام بعد وجبة الصباح بربع ساعة إلى 45 دقيقة، ولا تؤجلي الرغبة إذا جاءتك، وضعي مقعدًا صغيرًا تحت قدميك لترتفع الركبتان فوق مستوى الوركين.
5. اسألي طبيبتك عن أدويتك؛ فمكملات الحديد وبعض الأدوية تسبب الإمساك.

وتستعمل كثير من السيدات إلى جانب هذه الخطوات خلطة تقليدية مثل مشروب العافية (الرشوف)، وهي تركيبة من حب الرشاد وطحين البر وبذور الشيا، ويصفها المتجر بأن ألياف الشيا وطحين البر فيها تعمل كملينات طبيعية تحسّن حركة الأمعاء.

كمية السوائل المناسبة ليست رقمًا ثابتًا للجميع. اشربي بانتظام مع زيادة الألياف، لكن إذا طلبت منك الطبيبة تقليل السوائل بسبب حالة صحية، فاتبعي الكمية المحددة لك بدل تطبيق هدف يومي عام. ويمكن احتساب السوائل من المشروبات والشوربة ضمن ما تسمح به خطتك الصحية.

ما أسباب الإمساك عند النساء ومتى يُعدّ إمساكًا؟

يُحسب الإمساك حين يقل التبرز عن ثلاث مرات في الأسبوع، أو حين يكون البراز جافًا صلبًا يصعب إخراجه دون جهد. وتزداد فرصته عند النساء خصوصًا في الحمل وبعد الولادة، ومع قلة الألياف والسوائل والحركة، وتأجيل الذهاب إلى الحمّام، والتوتر، وبعض الأدوية والمكملات كالحديد.

ولا يعني تأخر يوم واحد أنك مصابة بالإمساك. راقبي النمط خلال أسبوع: كم مرة تتبرزين، وكيف قوام البراز، وهل يصاحبه ألم أو انتفاخ أو شعور بأن الأمعاء لم تفرغ كاملة.

علاج الإمساك بالبيت: جدول يوم كامل

علاج الإمساك بالبيت يقوم على وجبات غنية بالألياف، وسوائل موزعة على اليوم، ومشي يومي خفيف، وموعد ثابت للحمّام كل صباح. تلاحظ كثير من السيدات التحسن التدريجي خلال أيام أو أسابيع قليلة، والأفضل أن تثبّتي كل عادة جديدة قبل أن تضيفي التي بعدها.

وتُحسب العصائر الطبيعية غير المحلاة والشوربة الصافية ضمن سوائل يومك. أما الوجبات السريعة والمعلبات والأطعمة المصنّعة فقليلة الألياف، فخففيها. وإن لم تأتِ الرغبة عند الجلوس فلا تجبري نفسك، وأعيدي المحاولة في اليوم التالي بالموعد نفسه. وفي صيف السعودية يتبخر الكثير من سوائل الجسم بالتعرق، فاحملي زجاجة ماء معك.

يساعد البرقوق المجفف خصوصًا؛ فقد حسّن نحو 50 غرامًا منه يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع عدد مرات التبرز أسبوعيًا لدى من يعانين إمساكًا خفيفًا إلى متوسط. ابدئي بكمية أقل إن شعرتِ بانتفاخ.

وفي رمضان وزّعي الماء بين الإفطار والسحور على دفعات، وقسّمي الإفطار إلى وجبات صغيرة، وأكثري من الخضار والشوفان والتمر، وخففي الحلويات والقهوة، وامشي بعد الإفطار.

وهناك أخطاء شائعة تُبطئ التحسن وتجعل الإمساك يعود:

• رفع الألياف في يوم واحد دون ماء كافٍ، فيزداد الانتفاخ والغازات.
• تجاهل الرغبة في التبرز بسبب الانشغال أو الخروج من البيت، فيجف البراز أكثر.
• الاعتماد على الملينات المحفزة كل يوم بدل معالجة الغذاء والماء والحركة.
• ترك المشي لأن الجلوس طويلًا في العمل أو أمام الشاشة يبطئ الأمعاء.

أعشاب علاج الإمساك ووصفاتها

أنفع الأعشاب والبذور لعلاج الإمساك ما يحمل ألياف تنتفخ بالماء، كبذور الشيا والكتان ونخالة القمح والشوفان. تؤخذ بكميات صغيرة مع ماء وفير؛ لأن الألياف دون سوائل كافية قد تزيد الإمساك بدل أن تخففه. وتختلف الكمية والاحتياط من خيار إلى آخر كما في الجدول التالي.

وملعقتان كبيرتان من الشيا تعطيان نحو 10 غرامات ألياف، أي ثلث حاجتك اليومية تقريبًا، وتكوّن مع الماء قوامًا هلاميًا. ولمن تعاني القولون مع الإمساك تفاصيل أوسع عن الشاي والمغليات في أعشاب للقولون وطريقة تحضيرها بأمان.

أما وصفة علاج الإمساك البسيطة فكوب شيا منقوعة في الماء مع حبات من البرقوق المجفف في الصباح. وخلطة علاج الإمساك التقليدية في المتجر هي «مشروب العافية»، وطريقتها كما يذكرها المتجر: ملعقة من المشروب وملعقة حليب بودرة في الماء، تُقلَّب على النار، وعند الغليان تُحسب من 7 إلى 10 دقائق، وتُشرب كل يوم على الريق أو في أي وقت، بسكر أو ملح حسب الرغبة.

يُمنع حب الرشاد على الحامل لأنه قد يسبب انقباضات رحمية، وعلى صاحبة مشكلة الغدة الدرقية أن تستشير طبيبتها قبل الاستعمال.

علاج الإمساك الشديد: الملينات وأضرارها عند الإفراط

حين يطول الإمساك رغم الألياف والماء، تساعد الملينات من الصيدلية. وأفضل علاج للإمساك الشديد يبدأ بالألطف، أي مكملات الألياف مع كوب ماء كامل، أما الملينات المحفزة فتُترك للإمساك الشديد أو عند فشل غيرها، وتُستعمل لمدة قصيرة فقط، وبعد سؤال الصيدلانية أو الطبيبة.

• الملينات الأسموزية: تسحب الماء إلى الأمعاء، وملينات المغنيسيوم منها لا تناسب من لديها مشكلة في الكلى.
• مطرّيات البراز: تضيف ترطيبًا للبراز لكنها لا تحرّك الأمعاء بنفسها.
• المحفزة: تحرّك جدار الأمعاء، والإكثار منها يجعل القولون يعتمد عليها.

من أضرار علاج الإمساك بالملينات القوية أن يعتاد القولون عليها، وإذا حدث ذلك يكون الإيقاف تدريجيًا تحت إشراف الطبيبة. ومن أضرار الألياف المتسرعة الغازات والانتفاخ وربما الإسهال. وتوقفي عن أي ملين إذا ظهر ألم شديد أو قيء. ولمن طال إمساكها أسابيع شرح أوفى في علاج الإمساك المزمن وخطواته.

إذا استمر الإمساك أكثر من سبعة أيام رغم استعمال الملين، تواصلي مع الطبيبة بدل زيادة الجرعة من نفسك. واستشيريها قبل اختيار أي ملين إذا كان لديك مرض في الكلى أو القلب أو السكري؛ فالأنواع تختلف في طريقة عملها وآثارها الجانبية، وقد تتداخل بعض الملينات مع أدوية أخرى.

كم يستغرق علاج الإمساك حتى تلاحظين الفرق؟

يختلف الوقت حسب الطريقة؛ فالتغييرات الغذائية قد تظهر نتيجتها خلال أيام أو تحتاج بضعة أسابيع، وتعمل أغلب الملينات خلال ثلاثة أيام تقريبًا، وتحتاج قشور الإسبغول من 12 إلى 72 ساعة. ومن فوائد علاج الإمساك مبكرًا أن يخف الانتفاخ وألم البطن وصعوبة التبرز.

والتحسن التدريجي طبيعي، فلا تبدّلي الطريقة كل يومين، ودوّني في ورقة صغيرة عدد مرات التبرز وما أكلتِه وشربتِه لتري ما ينفعك فعلًا. وإن استمر الإمساك أكثر من ثلاثة أسابيع رغم الاهتمام المنزلي فاحجزي موعدًا مع الطبيبة.

الإمساك في النفاس والحمل: ما الذي يناسبك؟

الإمساك شائع في الحمل وبعد الولادة، وخطوات الألياف والماء والمشي الخفيف آمنة في الغالب في هذه الفترة، وهي أول ما تبدئين به. وفي فترة النفاس تحتاجين إلى طعام مشبع بالألياف وسوائل كثيرة طوال اليوم، ولا تأخذي ملينًا أو عشبة قبل سؤال الطبيبة.

اشربي بانتظام طوال اليوم، وامشي مشيًا خفيفًا بحسب ما تسمح به الطبيبة، واسأليها إن كنتِ تتناولين الحديد بعد الولادة فهو من أسباب الإمساك. وتستعمل نساء النفاس في السعودية خلطات تقليدية كثيرة، منها «مشروب العافية» الذي يصفه المتجر بأنه للوقاية من إمساك النفاس. لكنه يحتوي حب الرشاد الممنوع في الحمل، فيكون استعماله بعد الولادة فقط. وإن كان الإمساك عند طفلك فاقرئي علاج الإمساك للاطفال وأفضل الخيارات.

متى تراجعين الطبيبة بسبب الإمساك؟

راجعي الطبيبة إن ظهر دم في البراز أو نزيف شرجي، أو ألم مستمر في البطن، أو قيء، أو حمى، أو تعذر خروج الغازات، أو ألم أسفل الظهر، أو نقص وزن دون سبب، أو تغير مفاجئ في عادة الإخراج. وإذا لم تتحسن الحال بالعلاج المنزلي فلا تؤجلي.

• راجعيها أيضًا إن بدأ الإمساك بعد دواء جديد؛ فلا توقفيه دون استشارتها.
• وإن كان في العائلة سرطان قولون فاذكري ذلك للطبيبة.
• ويحتاج مرضى السكري وقصور الغدة والقولون العصبي تقييمًا طبيًا، لأن الإمساك قد يكون عرضًا لمرض آخر.

قد يكون خروج سائل يشبه الإسهال مع استمرار صعوبة التبرز علامة على انحشار البراز: تتجمع كتلة صلبة في المستقيم ويتسرب السائل حولها. إذا حدث ذلك، اطلبي تقييمًا طبيًا، خصوصًا مع ألم البطن أو الانتفاخ؛ لأن التعامل معه يختلف عن التعامل مع إسهال عابر.

خلاصة علاج الإمساك: خطوتك التالية

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة طبيبتك في حالتك الخاصة.