علاج الامساك المزمن: الطريقة الصحيحة خطوة بخطوة

وإن أردتِ طريقة جاهزة تضيفين بها الألياف إلى يومك دون عناء، فـمشروب العافية (الرشوف) تركيبة تقليدية من حب الرشاد وطحين البر وبذور الشيا، صُممت لدعم حركة الأمعاء، وتحضّرينها في دقائق وتشربينها على الريق.

متى يُعتبر الامساك مزمنًا وما أسبابه؟

يُصبح الامساك مزمنًا حين تستمر أعراضه أكثر من ثلاثة أشهر: أقل من ثلاث مرات تبرز في الأسبوع، أو براز قاسٍ وجاف يصعب أو يؤلم إخراجه، مع جهد زائد وإحساس بأن الأمعاء لم تفرغ تمامًا. ومعرفة السبب هي نصف الحل، لأن لكل سبب طريقًا مختلفًا.

الأسباب الأكثر شيوعًا:

• قلة الألياف في الوجبات وقلة شرب الماء.
• قلة الحركة والجلوس الطويل.
• تأجيل الرغبة في دخول الحمّام بسبب الانشغال أو الخروج من البيت.
• الحمل، والسفر، وتغيّر الروتين اليومي.
• أدوية بعينها: مضادات الحموضة المحتوية على الألمنيوم أو الكالسيوم، ومكملات الحديد، ومدرات البول، وبعض أدوية الضغط والاكتئاب.
• أمراض مثل قصور الغدة الدرقية والسكري.

إذا كان السبب دواءً تتناولينه، فلا توقفيه من نفسك؛ اسألي الطبيبة عن بديل أنسب.

هل يمكن علاج الامساك المزمن؟

نعم، كثير من الحالات تتحسن بوضوح حين يُعرف السبب ويُلتزم بنظام يومي ثابت في الغذاء والسوائل والحركة وموعد الحمّام. وحين يكون السبب دواءً أو اضطرابًا في الغدة الدرقية أو السكري، فعلاج هذا السبب هو مفتاح التحسن، ولهذا يبدأ الطريق بسؤال الطبيبة إن طال الأمر.

أما الحالات التي لا تكفيها الخطوات المنزلية فتصف لها الطبيبة أدوية مخصصة أو تدريبًا لعضلات المخرج. وإن كان الامساك عندك حديثًا وخفيفًا، فخطواته الأساسية مجموعة في علاج الامساك دون حاجة إلى خطة طويلة.

إذا لم تكفِ تغييرات الغذاء والحركة، فهناك علاجات دوائية يمكن مناقشتها مع الطبيبة أو الصيدلي. من بينها بولي إيثيلين غليكول، وهو ملين تناضحي يساعد على احتفاظ البراز بالماء، وتدعمه إرشادات علاج الإمساك المزمن مجهول السبب لدى البالغين. يختلف الاختيار بحسب سبب الإمساك والأدوية والأمراض المصاحبة، فلا تعتمدي على الملين بدل تقييم الأعراض المستمرة.

كيف علاج الامساك المزمن عند الكبار؟ طريقة من ست خطوات

طريقة علاج الامساك المزمن عند الكبار تقوم على ست خطوات تعملين بها معًا لا واحدة بعد أخرى: ألياف تزيدينها تدريجيًا، وماء إضافي، وموعد ثابت للحمّام، ووضعية جلوس مريحة، ومشي يومي، وتقليل الأطعمة الفقيرة بالألياف. الالتزام بها أسابيع هو ما يصنع الفرق.

1. زيدي الألياف شيئًا فشيئًا. يحتاج الجسم من 22 إلى 34 غرامًا يوميًا بحسب العمر والجنس. مصادرها الحبوب الكاملة والشوفان والعدس والفاصوليا والتفاح والكمثرى والتوت والجزر والبروكلي. أضيفي القليل كل بضعة أيام حتى لا تظهر الغازات والانتفاخ.
2. اشربي أكثر. الألياف بلا ماء تزيد القسوة ولا تلين. أضيفي من كوبين إلى أربعة أكواب ماء فوق ما تشربينه عادةً.
3. ثبّتي موعد الحمّام. اجلسي بعد الفطور بربع ساعة إلى 45 دقيقة، حتى لو لم تشعري بالرغبة، ولا تؤجلي أبدًا حين تأتيك.
4. ارفعي قدميك. ضعي مقعدًا صغيرًا تحت قدميك ليصبح الركبتان أعلى من الحوض، فيسهل الإخراج دون شدّ.
5. تحركي كل يوم. المشي اليومي يساعد الأمعاء على الانتظام.
6. قلّلي الأطعمة الفقيرة بالألياف: الشيبس والوجبات السريعة واللحوم المصنّعة والوجبات المجمدة.

علاج الامساك المزمن في رمضان وحر الصيف

في رمضان تقلّ ساعات الشرب وتتغير الوجبات، فيتفاقم الامساك عند كثير من السيدات. وزّعي ما لا يقل عن 10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور، وقسّمي الإفطار إلى وجبات صغيرة، وأضيفي إلى السحور حبوبًا كاملة وفواكه وخضارًا، وامشي نحو نصف ساعة بعد الإفطار ولا تنامي مباشرة بعد الأكل، وخففي الحلويات والمشروبات المحلاة. وفي حر الصيف يكثر التعرق، فانتبهي لكمية الماء في يومك.

اشربي سوائل كافية لمساعدة الألياف على العمل، لكن لا تعتبري عددًا ثابتًا من الأكواب مناسبًا للجميع. إذا كان لديكِ مرض يغيّر احتياجك للسوائل أو أوصاك الطبيب بتحديدها، فاسأليه عن الكمية المناسبة لكِ، بما في ذلك خلال رمضان وحر الصيف. الهدف هو تجنب الجفاف مع مراعاة حالتك الصحية.

اعشاب علاج الامساك المزمن وأفضل الأغذية المساعدة

أفضل ما تعتمدين عليه من الأعشاب والبذور هو ما يمنح أمعاءك أليافًا وسوائل: بذور الشيا المنقوعة، والشوفان والبر، والبرقوق المجفف، والتفاح والمشمش والعنب والزبيب. تعمل هذه الأغذية معًا مع الماء والحركة، ولا تغني عن مراجعة الطبيبة إن طال الامساك.

• البرقوق المجفف: من أكثر الفواكه تلييناً. جُرّب بكمية نحو 50 غرامًا مرتين يوميًا ثلاثة أسابيع، فزاد عدد مرات التبرز الأسبوعية وتحسّن قوام البراز. ابدئي بكمية أقل وزيديها تدريجيًا.
• التفاح والمشمش والعنب والزبيب: فواكه تحتوي السوربيتول، وهو سكر طبيعي يلين البراز.
• بذور الشيا: غنية بالألياف، وتتحول في الماء إلى هلام. انقعيها قبل أكلها ولا تأكليها جافة، لأنها تنتفخ كثيرًا وقد تسدّ المريء عند من لديها صعوبة بلع.
• الحبوب الكاملة والبر: بدّلي بها الخبز الأبيض تدريجيًا.

وأفضل علاج الامساك المزمن هو ما تستطيعين الاستمرار عليه كل يوم، لا ما تجربينه ثلاثة أيام ثم تتركينه. وتفاصيل أخرى عن الخلطات المناسبة للأمعاء تجدينها في اعشاب للقولون لمن تعاني من قولون حساس.

لماذا تختارين مشروب العافية (الرشوف)؟

مشروب العافية (الرشوف) خلطة تقليدية تجمع حب الرشاد وطحين البر وبذور الشيا، وصُممت لتمنحك الألياف في كأس دافئ تشربينه كل يوم. وصف المتجر لها أن ألياف بذور الشيا وطحين البر تعمل كملينات طبيعية تحسّن حركة الأمعاء، بسعر 42 ريالًا للكمية.

وفي وصف المتجر أيضًا أن الخليط غني بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K، وأن الألياف تعزز الشعور بالشبع وتدعم صحة الهضم، وأن طحين البر يوفر طاقة مستدامة. وتُستخدم تقليديًا للنساء عمومًا، وللنفاس، وأثناء الدورة الشهرية، كما يشربها الرجال. العبوة كيلو ونصف.

طريقة التحضير:

1. ضعي نصف لتر من الماء في قدر.
2. أضيفي ملعقة حليب بودرة وملعقة من مشروب العافية (الرشوف).
3. أضيفي سكرًا أو ملحًا حسب رغبتك، وقلّبي على النار.
4. عند الغليان احسبي من 7 إلى 10 دقائق ثم اشربيه، كل يوم على الريق أو في أي وقت تفضلينه. وفي رمضان يناسبك على السحور.

تنبيه مهم: يُمنع حب الرشاد أثناء الحمل لأنه قد يسبب انقباضات رحمية. وتراجع مريضات الغدة الدرقية أو من يتناولن أدوية مزمنة الطبيبة قبل البدء.

كم مدة علاج الامساك المزمن؟

مدة علاج الامساك المزمن تختلف من سيدة لأخرى بحسب السبب، لكن المعتاد أن تلاحظي أولى التغيرات خلال أيام قليلة وأن يحتاج الاستقرار إلى أسابيع من الالتزام. فإن مرّت ثلاثة أسابيع بلا تحسن، فهذا موعد زيارة الطبيبة لا موعد تجربة المزيد.

الملينات الصيدلانية تعمل غالبًا خلال ثلاثة أيام، ويقتصر استخدامها على فترات قصيرة. أما المنبّهة منها فتُترك للحالات الشديدة وبإشراف الطبيبة، لأن الاعتماد الطويل عليها يحتاج إلى متابعة وتدرج في التوقف.

متى تراجعين الطبيبة؟

راجعي الطبيبة إن لم يتحسن الامساك بعد ثلاثة أسابيع من الخطوات المنزلية، أو كان يتكرر باستمرار، أو تغيّرت عادتك المعتادة في الحمّام فجأة. وبادري فورًا إذا ظهر معه دم أو ألم بطن مستمر أو قيء أو حمّى أو فقدان وزن غير مقصود أو عجز عن إخراج الغازات.

وتحتاجين تقييمًا أسرع في هذه الحالات:

• وجود دم في البراز أو من المخرج.
• تعب شديد مستمر.
• وجود قريب أُصيب بسرطان القولون.
• الحمل أو الإرضاع، فلا تبدئي أي أعشاب دون سؤال الطبيبة.
• السكري أو ضغط الدم أو أمراض الغدة الدرقية أو تناول أدوية يومية.

إذا استمرت صعوبة إخراج البراز أو الإحساس بعدم الإفراغ رغم العلاج، فقد تحتاجين تقييمًا لطريقة عمل عضلات الحوض والمستقيم. قد تستخدم الطبيبة قياس الضغط الشرجي المستقيمي أو اختبار طرد البالون لمعرفة مدى تناسق العضلات أثناء التبرز. وعندما تظهر مشكلة في هذا التناسق، قد يفيد التدريب المتخصص بالارتجاع البيولوجي.

علاج الامساك المزمن للاطفال: ما الذي يختلف؟

علاج الامساك المزمن للاطفال يعتمد على الألياف والسوائل وعادة الجلوس على المرحاض بعد الوجبات، ولا يُعطى الطفل أي ملين أو حقنة شرجية دون إذن الطبيب. فالأطفال يختلفون عن الكبار في الجرعات والأسباب، وكثير منهم يتمسك بالبراز خوفًا من الألم.

• اجعلي طفلك يجلس على المرحاض بعد كل وجبة، وكافئيه على المحاولة.
• زيدي الفواكه والخضار والحبوب الكاملة مع الماء.
• أجّلي تدريب المرحاض مؤقتًا إن كان يسبب له ضغطًا.
• راجعي الطبيب إذا ظهرت بواسير أو شق شرجي أو بروز في المخرج، أو إذا كان الدواء الذي يتناوله هو السبب.

وللتفصيل راجعي علاج الامساك للاطفال.

خلاصة علاج الامساك المزمن وخطتك اليومية

علاج الامساك المزمن لا يحتاج وصفة معقدة، بل التزامًا ثابتًا: ألياف تزيدينها تدريجيًا، وماء كافٍ، وموعد للحمّام بعد الفطور، ومشي يومي، ومراجعة الطبيبة إن لم تتحسني خلال ثلاثة أسابيع أو ظهرت علامات تستدعي الفحص. ويمكن أن تكون الألياف المنتظمة جزءًا من روتينك الصباحي بكأس دافئ سهل التحضير.

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة طبيبتك في حالتك الخاصة.