علاج آلام الدورة الشهرية: حلول طبيعية تخفف الوجع

لماذا تؤلمك الدورة الشهرية، ومتى يكون الألم طبيعيًا؟

يحدث ألم الدورة الشهرية المعتاد لأن الرحم ينقبض ليطرد بطانته، وتحرّك هذا الانقباض مادة تسمى البروستاغلاندين: كلما زاد نشاطها اشتد الانقباض والوجع. ويدوم الألم عادةً من 12 إلى 72 ساعة، وقد يصحبه غثيان وصداع وإسهال وألم في الظهر والفخذين. وهو أمر شائع خاصة في سنوات المراهقة.

هذا هو النوع الأولي، وهو الأكثر شيوعًا ولا يرتبط بمرض في الرحم. أما النوع الثانوي فيأتي من حالة في الجهاز التناسلي مثل بطانة الرحم المهاجرة أو الأورام الليفية أو التهاب الحوض، ويميل ألمه إلى أن يطول وأن يزداد مع السنين. التفريق بين النوعين يحتاج فحصًا عند الطبيبة. وتجدين شرحًا أوسع للوجع الذي يعود كل شهر في ألم الدورة الشهرية وطرقه الصحيحة.

علاج آلام الدورة الشهرية في المنزل: خطوات تنفع من أول يوم

أنفع ما تفعلينه في البيت ثلاثة أمور: كمادة دافئة على أسفل البطن، وحركة خفيفة كالمشي والتمدد، وراحة منظمة مع تقليل التوتر. هذه خطوات بسيطة موجودة في كل بيت، وتعطي أفضل أثر لها حين تبدئين بها مبكرًا في أول ساعات الألم قبل أن يشتد الوجع ويتعبك.

1. الكمادة الدافئة: ضعي قربة ماء دافئ أو كمادة كهربائية ملفوفة بقماش على أسفل البطن. الحرارة المناسبة بين 38 و40 درجة تقريبًا، وقد وُجد أن أثرها قريب من أثر الإيبوبروفين. وإن لم تتوفر الكمادة فالاستحمام بماء دافئ بديل جيد.
2. الحركة الخفيفة: المشي الهادئ والتمدد واليوغا تحرّك الدورة الدموية وتدفع الجسم لإفراز مواد تخفف الإحساس بالألم. ابدئي بخطوات قصيرة وزيدي بحسب راحتك.
3. ما تتجنبينه: التدخين والإكثار من القهوة والمنبهات، فيُنصح بالابتعاد عنها في أيام الدورة.
4. تقليل الإجهاد: خففي أعباء اليوم الأول والثاني قدر ما تستطيعين، وأعطي جسمك قسطًا كافيًا من النوم.
5. دفء البطن في الصيف: حين يشتد التكييف البارد في البيت والسيارة والمدرسة، احملي معك وشاحًا خفيفًا تلفينه على أسفل البطن.

علاج الام الدورة الشهرية بسرعة: ماذا تفعلين عند بدء الوجع؟

أسرع طريق لتخفيف الوجع أن تتحركي في أول إحساس به: ضعي كمادة دافئة، وخذي مسكنًا مناسبًا مع الأكل إن كان يصلح لك، وامشي قليلًا أو تمددي. التبكير مهم لأن مضادات الالتهاب تعمل أفضل حين تؤخذ مع بداية التقلصات لا بعد اشتدادها.

1. ضعي الكمادة الدافئة فورًا على أسفل البطن.
2. إن كان مضاد التهاب كالإيبوبروفين مناسبًا لك، فخذيه مع الأكل أو كوب حليب، والتزمي بالجرعة المكتوبة على العبوة.
3. إن كان موعد دورتك منتظمًا ومعروفًا، فاسألي الصيدلانية عن بدء المسكن قبل الموعد بقليل بدل انتظار الوجع.
4. تحركي حركة خفيفة، ثم استريحي مستلقية وفي يدك مشروب دافئ.
5. إن لم يهدأ الوجع خلال ساعات رغم ذلك، فلا تكرري الجرعات من عندك وراجعي الطبيبة.

لا يناسب مضاد الالتهاب من لديها قرحة في المعدة، أو ربو يتحسس من الأسبرين، أو مرض في الكلى، وتسأل الحامل والمرضع طبيبتها قبله. وإن كانت دورتك متأخرة أصلًا فاقرئي عن تأخر الدورة الشهرية لأن لكل حالة ترتيبها.

إذا كان الإيبوبروفين مناسبًا لكِ، فابدئي به عند بداية الدورة أو ظهور التقلصات، واتّبعي الجرعة والفواصل المكتوبة على العبوة. قد يستمر استخدام المسكن وفق التعليمات يومين إلى ثلاثة أيام، أو حتى تزول الأعراض. وإذا لم يناسبك الدواء أو لم يخف الألم، اسألي الطبيبة أو الصيدلانية عن الخيار المناسب لحالتك.

علاج آلام الدورة الشهرية بالأعشاب: أي الأعشاب تستحق التجربة؟

أشهر أعشاب لآلام الدورة الشهرية خمس: الزنجبيل والقرفة والشمر والبابونج والحلبة. تُشرب غالبًا دافئة في أيام الدورة، وتعمل أفضل حين تأتي مع الكمادة الدافئة والحركة الخفيفة والراحة، فهي سند للخطوات الأساسية في البيت وليست بديلًا عن فحص الطبيبة حين يشتد الألم أو يتكرر.

خذي عشبة واحدة في المرة حتى تعرفي ما يناسب جسمك، وأوقفيها إن ظهر حرقة معدة أو طفح أو غثيان. وإن كنتِ حاملًا أو مرضعًا أو تتناولين دواءً بانتظام فاستشيري طبيبتك قبل أي عشبة. وللتوسع في مقادير الخلطات ومكوناتها اقرئي عن الدورة الشهرية والحلول الطبيعية. وكثير من السيدات يفضلن أن تأتيهن الأعشاب والعناية مرتبة في بوكس واحد بدل شراء كل عشبة على حدة.

كيف تستخدمين بوكس الدورة الشهرية والخوا؟

بوكس الدورة الشهرية والخوا من مغناج سعره 300 ريال، وهو بوكس يكفيك للعناية بنفسك وقت الدورة، ويجمع مشروب العافية وتمرة مغناج والحوايج والخوا وبخور الدورة ومرهم الشمم. لكل عنصر طريقة استخدام واضحة، وهي هنا مرتبة حتى تسيري عليها كل شهر بلا ارتباك.

يُفضّل عمل البخور والمرهم قبل النوم مع لبس دافئ ماسك على الفخذين. والبوكس تركيبة تقليدية تستخدمها كثير من السيدات، وهو مناسب للبنت وللمتزوجة وفق طريقة الاستخدام المكتوبة لكل منهما. وهي تعمل أفضل مع الكمادة الدافئة والحركة الخفيفة والنوم الكافي. يمكنك طلبه من بوكس الدورة الشهرية والخوا ليصلك جاهزًا قبل موعد دورتك القادمة.

علاج الام الدورة الشهرية الشديدة للبنات: كيف تتصرف الأم والبنت؟

في سنوات الدورة الأولى يكون الوجع شائعًا عند البنات، وتفيد معه الكمادة الدافئة والحركة الخفيفة والمشروبات الدافئة وتنظيم الراحة. وإذا كان الألم يوقف البنت عن المدرسة أو لا يهدأ بالكمادة والمسكن المناسب لعمرها، فالمطلوب فحص عند الطبيبة لا زيادة جرعات من عندكما.

علاج آلام الدورة الشهرية للبنات يبدأ بأن تشعر البنت بأن الأمر مفهوم وعادي، ثم بخطوات عملية:

• جهّزي لها كمادة دافئة جاهزة في البيت، ووشاحًا خفيفًا لأيام الدراسة والاختبارات.
• علّميها تسجيل يوم بدء الدورة وشدة الألم من 1 إلى 10 وما الذي خفف عنها؛ فهذا يفيد الطبيبة كثيرًا.
• شجعيها على المشي والتمدد الخفيف بدل الاستلقاء طوال اليوم.
• اسألي الطبيبة أو الصيدلانية عن المسكن وجرعته المناسبة لعمرها ووزنها قبل أن تعطيها شيئًا.
• لا تعطيها عشبة أو خلطة دون استشارة طبيبتها إن كانت صغيرة السن.

العلامة التي لا يجوز تأجيلها هي أن يتكرر الوجع الشديد الذي يمنعها من المدرسة شهرًا بعد شهر ولا يخف بالكمادة والمسكن، فقد يكون وراءه سبب يحتاج تشخيصًا مبكرًا.

متى تراجعين الطبيبة؟ وهل تنفع حقنة آلام الدورة الشهرية؟

راجعي الطبيبة إذا صار الألم أشد من المعتاد، أو لم يهدأ بالمسكن والكمادة، أو أوقفك عن عملك ودراستك. أما حقنة آلام الدورة الشهرية فقرار طبي بحت: تقرره الطبيبة بعد فحصك وتختار الدواء والوسيلة المناسبة لحالتك، ولا تؤخذ بالتجربة أو بنصيحة أحد من المعارف.

راجعي في أي من هذه الحالات:

• ألم يبدأ قبل الدورة بوقت طويل أو يستمر بعد انتهائها.
• ألم أشد من المعتاد أو يزداد من دورة إلى أخرى.
• دورة أغزر مما اعتدت أو غير منتظمة، أو نزيف بين الدورتين.
• تغيّر في التبول أو التبرز، أو انتفاخ في البطن، أو فقدان للشهية ونقص غير مفسر في الوزن.
• حرارة مرتفعة مع الألم، وفي هذه الحالة لا تؤجلي المراجعة.

علاج الألم الحاد يبدأ بمعرفة سببه. قد تصف الطبيبة مضاد التهاب أقوى من مسكنات الصيدلية، أو علاجًا هرمونيًا يقلل سماكة بطانة الرحم، وتطلب أشعة إن شكّت في سبب عضوي كالأورام الليفية أو بطانة الرحم المهاجرة. ومراجعتها لا تتعارض مع الكمادة والحركة والأعشاب، بل تكملها.

إذا بدأ ألم الدورة بعد تركيب لولب، فأخبري الطبيبة بموعد تركيبه؛ فقد يظهر الألم خصوصًا خلال أول ثلاثة إلى ستة أشهر. واذكري لها أيضًا أي ألم أثناء الجماع أو تغيّر واضح في التبول أو التبرز. هذه التفاصيل تساعدها على تحديد سبب الألم، وما إذا كنتِ تحتاجين فحصًا أو تصويرًا بالموجات فوق الصوتية.

علاج آلام الدورة الشهرية: خطة هادئة لكل شهر

علاج آلام الدورة الشهرية يصير أسهل حين تتحول الخطوات المتفرقة إلى عادة شهرية: كمادة دافئة وحركة خفيفة ومشروب دافئ عند أول وجع، وراحة وتنظيم للنوم والتوتر، وعشبة واحدة تجربينها بهدوء إن ناسبتك. وبوكس الدورة الشهرية والخوا بسعر 300 ريال يضع العناية اليومية في ترتيب واضح: مشروب العافية صباحًا، وتمرة مغناج، والحوايج والخوا، وبخور الدورة ومرهم الشمم قبل النوم. وتبقى الطبيبة مرجعك إن كان الألم شديدًا أو جديدًا عليك أو لا يهدأ.

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة طبيبتك في حالتك الخاصة.