الدورة الشهرية: دليلك الشامل للأعشاب والعناية والمقادير

وإن أردتِ العناية الجاهزة بنفسك في أيام الدورة فاختاري بوكس الدورة الشهرية والخوا من مغناج، فهو يجمع لكِ مشروب العافية وتمرة مغناج والحوايج وبخور الدورة ومرهم الشمم في بوكس واحد بتعليمات واضحة، بسعر 300 ريال.

كيف تحدث الدورة الشهرية داخل جسمك؟

تبدأ الدورة الشهرية حين لا يحدث حمل بعد التبويض، فينخفض الإستروجين والبروجستيرون وتتخلص بطانة الرحم السميكة من نفسها على شكل دم. يُحسب اليوم الأول من أول يوم نزول فعلي، وتُعدّ الأيام حتى أول يوم في الدورة التالية، فيظهر لكِ طول دورتك الحقيقي.

يمرّ جسمك خلال الشهر بأربع مراحل متداخلة:

1. مرحلة النزول (من اليوم 1 إلى نحو الخامس): تخرج بطانة الرحم التي تهيأت لحمل لم يحدث.
2. مرحلة نمو الجريبات: يرتفع الإستروجين فيُسمّك البطانة من جديد، وتنضج بويضة واحدة عادةً بين اليومين 10 و14.
3. التبويض (نحو اليوم 14 في دورة طولها 28 يومًا): تخرج البويضة الناضجة من المبيض. وموعده يتبع طول دورتك، فلا تفترضي أنه اليوم 14 دائمًا.
4. المرحلة الأصفرية (من اليوم 15 إلى 28): يرتفع البروجستيرون ليهيّئ البطانة، فإن لم يحدث حمل هبط الهرمونان وبدأت دورة جديدة.

خلاصة الأمر هرمونات ترتفع وتنخفض بنظام، وبطانة تُبنى ثم تُفرَّغ. ومن هنا تفهمين أن الدورة الشهرية للنساء ليست نمطًا واحدًا؛ فلكل امرأة إيقاعها، والمهم أن تعرفي إيقاعك أنتِ.

ما تشعرين به قبل نزولها

في الأيام السابقة للدورة تلاحظ كثير من السيدات تقلّب المزاج وسرعة الانفعال والقلق والتعب والانتفاخ وألمًا في الثديين وصداعًا وتغيّرًا في البشرة. هذا ما يُعرف بمتلازمة ما قبل الدورة، وهو شائع. وهذه الخطوات قد تخفف منه:

• وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات بدل وجبة كبيرة بعد جوع طويل، مع غذاء متوازن.
• رياضة منتظمة ونوم كافٍ.
• تهدئة التوتر بتمارين التنفس أو اليوغا أو التأمل.
• تدوين الأعراض دورتين على الأقل، لتعرضيها على الطبيبة إن لم يتحسن حالك بالعناية المنزلية.

كم الدورة الشهرية؟ المدة الطبيعية وكمية الدم

تستمر الدورة الشهرية عادةً نحو خمسة أيام، ويُعدّ النزول من يومين إلى سبعة أيام طبيعيًا. أما المسافة بين دورتين فتتراوح عند أغلب النساء بين 21 و35 يومًا بمتوسط 28 يومًا، وتفقدين خلالها بين 20 و90 مل من الدم، أي من ملعقة كبيرة إلى خمس ملاعق تقريبًا.

وهذه حدودها المعتادة، ومتى يصبح الأمر سببًا للانتباه:

ولمعرفة كم الدورة الشهرية عندك تحديدًا، عدّي من أول يوم نزول إلى أول يوم نزول في الدورة التالية، وكرري العدّ ثلاث دورات. ومن الأخطاء الشائعة أن يبدأ العدّ من آخر يوم نزول، فتخرج الأرقام أقصر من حقيقتها.

الدورة الشهرية عند الفتاة في سنواتها الأولى

تبدأ الدورة الأولى غالبًا قرابة سن الثانية عشرة، وقد تسبق ذلك أو تتأخر قليلًا، وتأتي عادةً بعد سنتين إلى ثلاث سنوات من بدء نمو الثديين. وفي السنوات الأولى يكون عدم الانتظام شائعًا، وقد تمتد الدورة عند المراهقة حتى 45 يومًا دون خلل، ثم تقترب عند أغلب الفتيات من نمط الكبيرات بحلول السنة الثالثة تقريبًا.

راجعي الطبيبة مع ابنتك إن بدأت الدورة قبل سن الثامنة، أو لم تبدأ بعد سن الخامسة عشرة، أو مرّت ثلاثة أشهر بين دورتين.

قد يتغير لون دم الحيض خلال الدورة نفسها؛ فيكون أحمر في الأيام الأشد غزارة، وقد يبدو ورديًا أو بنيًا عندما يخف النزول. راقبي اللون مع كمية الدم والألم وتوقيت النزف، ولا تحكمي من اللون وحده على وجود مشكلة. إذا ظهر نزف بين دورتين أو تغيّر نمطك المعتاد بوضوح، فاستشيري الطبيبة.

فوائد الدورة الشهرية: ماذا تخبرك عن صحتك؟

أول فوائد الدورة الشهرية أنها مؤشر منتظم على تناغم الهرمونات والمبيضين والرحم، ولهذا يُنظر إليها طبيًا كعلامة حيوية تشبه النبض وضغط الدم. وهي تجدد بطانة الرحم كل دورة وتُبقي باب الحمل مفتوحًا، وتغيّر نمطها قد يكون أول تنبيه لأمر صحي يستحق الفحص.

وتقرئين رسالة جسمك حين تراقبين أربعة أشياء كل شهر:

• الانتظام: هل يأتي الموعد في نطاق قريب من الشهر الماضي؟
• الغزارة: هل تتغير الفوط أكثر من المعتاد؟
• الألم: هل هو أشد من دوراتك السابقة؟
• المزاج والطاقة: هل تسبقها تغيرات تعطلك عن يومك؟

وحين تتأخر الدورة أو تتبدل فلا يعني ذلك مرضًا بالضرورة. من الأسباب الشائعة الحمل، ووسائل منع الحمل الهرمونية، وتغير الوزن الكبير، والضغط النفسي ومنه ضغط الاختبارات والمناسبات، والإفراط في الرياضة، ومتلازمة المبيض متعدد الكيسات، واضطرابات الغدة الدرقية، واقتراب سن اليأس بين الخامسة والأربعين والخامسة والخمسين. وإن تكرر معك تأخر الدورة الشهرية فاقرئي خطواته العملية كاملة.

ما أفضل أعشاب للدورة الشهرية؟

من أفضل أعشاب للدورة الشهرية استخدامًا الزنجبيل والقرفة؛ فالتجارب الأولية تدل على أنهما قد يخففان شدة التشنج، ويأتي بعدهما الشمر والبابونج بنتائج أقل ثباتًا. تعمل الأعشاب أفضل مع الدفء والراحة، وتختلف استجابة كل امرأة لها، ويبقى الألم الشديد أو النزف الغزير من شأن الطبيبة.

جرعات الجدول هي جرعات كبسولات معيارية في تجارب صغيرة، أما كوب الشاي في بيتك فتكفيه كميات معتدلة وأخف بكثير.

أعشاب مهدئة للدورة الشهرية

حين يكون التعب في الأعصاب والنوم أكثر منه في الرحم، فاختاري أعشابًا مهدئة للدورة الشهرية مثل البابونج، واشربيه دافئًا في المساء مع تخفيف الإضاءة والشاشات. هو من ألطف ما يُشرب في أيام التعب، ويرافق الدفء والراحة.

علاج أعشاب للدورة الشهرية: كيف تستخدمينها بذكاء؟

علاج أعشاب للدورة الشهرية، كما تعرفه بيوتنا، وسيلة لتخفيف الانزعاج في أيامها، ويناسبه أن ترافقه الراحة والدفء والغذاء الغني بالحديد وانتظام النوم. وإن اشتد الألم أو غزر النزف فالفحص عند الطبيبة هو الخطوة الصحيحة.

كيف تحضرين شاي أعشاب للدورة الشهرية؟ الطريقة والمقادير

لتحضير شاي أعشاب للدورة الشهرية ضعي ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور في كوب ماء مغلي، وغطّيه من خمس إلى عشر دقائق، ثم صفّيه واشربيه دافئًا. ابدئي بكوب واحد في اليوم وراقبي معدتك، ولا تتجاوزي ثلاثة أكواب، وتوقفي عند أي حرقة أو حساسية.

وهذه كميات للتحضير المنزلي المعتدل:

وإن أردتِ خلطة أعشاب للدورة الشهرية فابدئي بعشبة واحدة، ثم أضيفي الثانية بعد أن تتأكدي أن معدتك وجلدك يتقبلانها، حتى تعرفي أيها يزعجك لو ظهرت أعراض. وجرّبيها في الأيام الأولى من الدورة، وهي الفترة التي يشتد فيها التشنج عند كثير من السيدات.

كيف تختارين الأعشاب وتحفظينها

اشتري العشب من مصدر معروف يكتب اسمه واضحًا وتاريخ الصلاحية، وتأكدي أنه نظيف وجاف وخالٍ من الرائحة العفنة أو الغبار. واحفظيه في علبة محكمة بعيدة عن الرطوبة والشمس، وحضّري كوبًا طازجًا لكل مرة بدل كمية كبيرة تبقى ساعات.

أخطاء شائعة مع الأعشاب

• شراء خلطات من مصدر لا يكتب مكوناتها وتاريخ صلاحيتها.
• جمع خمس أو ست أعشاب في كوب واحد من أول يوم.
• الاعتقاد بأن زيادة الكمية تعني زيادة الفائدة، والإكثار من القرفة خاصة.
• شرب الشاي أو القهوة مع وجبة غنية بالحديد، فهما يقللان امتصاصه.
• الانتظار على الأعشاب أسابيع رغم ألم غير معتاد أو نزف غزير.

وإن كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو تتناولين أدوية للسكري أو الضغط أو السيولة أو الهرمونات، فاستشيري الطبيبة قبل أي عشبة، حتى لو كانت من الأعشاب المألوفة في بيوتنا.

طريقة العناية بالدورة الشهرية في أيامها الأولى

أنفع طريقة لتخفيف تعب الدورة الشهرية في أول يومين هي الدفء والحركة الخفيفة والراحة: ضعي كيس ماء ساخن ملفوفًا بمنشفة على بطنك، واستحمي بماء دافئ، وامشي أو مارسي اليوغا بهدوء. ويمكنكِ تناول مسكن شائع كالإيبوبروفين أو الباراسيتامول وفق النشرة عند الحاجة، مع وجبات غنية بالحديد.

وتبدئين يومك الأول بهذا الترتيب:

1. الدفء: كيس ماء ساخن ملفوف بمنشفة على أسفل البطن، أو حمام أو دش دافئ.
2. التدليك: مساج خفيف للبطن والظهر.
3. الحركة: مشي أو سباحة أو يوغا أو ركوب دراجة بإيقاع هادئ، فالحركة الخفيفة من الخيارات التي يُنصح بها في هذه الأيام.
4. المسكنات: إن احتجتِ إليها فاقرئي النشرة واسألي الصيدلانية، ولا تضاعفي الجرعة.
5. تقليل التدخين أو تركه: فهو من النصائح التي قد تخفف الألم.
6. الأكل: أضيفي الورقيات الداكنة والبقوليات واللحوم والمشمش المجفف والزبيب والتمر وسائر الفواكه المجففة.

ووزّعي هذه الخطوات على الدورة كلها هكذا:

وإن كان ألم الدورة الشهرية أكثر ما يؤذيك كل شهر فاقرئي تفاصيله وطرق تخفيفه الطبيعية.

الحديد وأيام الدورة

حين تكون الدورة غزيرة تفقد الجسم حديدًا يحتاجه، وفقر الدم الناتج عن الدورات الغزيرة من أشيع أسبابه. إن شعرتِ بتعب غير معتاد أو ضيق نفس أو خفقان أو شحوب أو صداع متكرر، فاطلبي من الطبيبة فحص صورة الدم. وفي مائدتنا السعودية احرصي على أن يكون فنجان القهوة أو كأس الشاي والحليب بعيدًا عن وجبة الحديد، لا معها.

الدورة الشهرية ورمضان

لا تصومين ولا تصلين أثناء الدورة، وإذا انتهت قضيتِ أيام الصيام التي أفطرتِها بعد رمضان، أما الصلوات فلا تُقضى. وإن فكرتِ في دواء يؤخر الدورة لأجل الشهر الكريم فاعرضي الأمر على الطبيبة أولًا، فهو قرار طبي يخص حالتك الصحية.

غيّري الفوطة الصحية كل 4 إلى 8 ساعات على الأكثر، حتى لو كان النزول خفيفًا، واغسلي يديكِ قبل تغيير منتج الدورة وبعده. اغسلي المنطقة التناسلية الخارجية يوميًا وامسحي من الأمام إلى الخلف، واختاري منتجات غير معطرة. لا تحتاجين إلى غسل المهبل من الداخل؛ فهو ينظف نفسه طبيعيًا.

كيف تستخدمين بوكس الدورة الشهرية والخوا يومًا بيوم؟

بوكس الدورة الشهرية والخوا من مغناج بوكس صُمم ليكفيكِ للعناية بنفسك وقت الدورة، بسعر 300 ريال. تبدئين يومك بمشروب العافية على الريق وتمرة مغناج مع قهوة القشر، وتضيفين الحوايج من اليوم الرابع، ثم البخور والمرهم قبل النوم، وتُكمل الخوا حتى موعد الدورة التالية.

يناسب البوكس الفتاة والمتزوجة معًا، مع اختلاف طريقة التبخر كما في الجدول، ويناسب كل امرأة تريد عناية مرتبة بتعليمات واضحة بدل جمع كل قطعة وحدها. وتفضّل تعليمات المتجر عمل البخور والمرهم قبل النوم، مع لبس ملابس دافئة تمسك على الفخذين.

ولراحتك التزمي بالتعليمات المكتوبة مع البوكس، واجعلي حرارة البخور لطيفة بعيدًا عن الجمر المباشر، وتوقفي وراجعي الطبيبة إن ظهر احمرار أو تهيّج أو ألم. وإن كنتِ حاملًا أو مرضعة أو تتناولين أدوية فاسألي الطبيبة قبل البدء.

متى تراجعين الطبيبة بخصوص الدورة الشهرية؟

راجعي الطبيبة إن كانت الدورة الشهرية مؤلمة بدرجة تعطلك عن يومك، أو غزيرة تبلل فوطة كل ساعة لأكثر من ساعتين، أو تستمر أكثر من سبعة أيام، أو غابت ثلاثة أشهر دون حمل. فالفحص هو الخطوة الأولى عند ظهور إحدى هذه العلامات، وتأتي العناية المنزلية بعده أو معه.

وتتعدد أسباب الألم الشديد؛ فمنها الانتباذ البطاني الرحمي والعضال الغدي والأورام الليفية والتهاب الحوض واللولب في أشهره الأولى، ولا يكشفها إلا الفحص، وتضع الطبيبة الخطة المناسبة لكل حالة.

تجربتي مع الدورة الشهرية: دفتر صغير يختصر الزيارة

أنفع ما تفعلينه قبل الموعد أن تفتحي دفترًا أو تطبيقًا بعنوان «تجربتي مع الدورة الشهرية» وتدوّني فيه ثلاث دورات على الأقل. تلاحظ كثير من السيدات أن التدوين يكشف نمطًا لم ينتبهن إليه، ويجعل كلامهن مع الطبيبة أدق. دوّني:

• تاريخ أول يوم نزول وآخر يوم.
• مستوى الغزارة وعدد الفوط يوميًا.
• درجة الألم من صفر إلى عشرة.
• المزاج والنوم والصداع قبل الدورة.
• ما جرّبتِه من دفء أو شاي أو مسكن، وما أثره عليك.

اطلبي تقييمًا طبيًا سريعًا إذا صاحب النزف الغزير دوار أو ضعف واضح أو ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس. وراجعي الطبيبة أيضًا إذا لاحظتِ تغيرًا غير معتاد في رائحة المهبل، أو أصبح الألم مختلفًا بوضوح عما اعتدتِه. اذكري للطبيبة عدد الفوط التي تغيّرينها وموعد بدء الأعراض.

الدورة الشهرية بعناية مرتبة: اطلبي بوكسك من مغناج

الدورة الشهرية ليست عبئًا يُحتمل بصمت، بل رسالة من جسمك تُقرأ بالتدوين والملاحظة. اعرفي طولك ومدتك وغزارتك وألمك، وخففي التعب بالدفء والحركة والحديد والشاي المعتدل، وراجعي الطبيبة عند العلامات الواضحة. وحين تريدين أن تجتمع العناية كلها في بوكس واحد، فمشروب العافية وتمرة مغناج والحوايج والبخور والمرهم بانتظارك بتعليمات مرتبة تكفيكِ في أيام دورتك، بسعر 300 ريال.

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة طبيبتك في حالتك الخاصة.