شد البطن: الطريقة الصحيحة والحلول الطبيعية

ما المقصود بشد البطن وأي طريقة تناسبك؟

يشمل شد البطن ثلاثة أمور مختلفة: ربط البطن بحزام أو قماش في أسابيع النفاس، وعملية جراحية تزيل الجلد الزائد وتشدّ العضلات، وإحساسًا بانقباض البطن أثناء الحمل أو الدورة أو الانتفاخ. لكل أمر طريقته وحدوده، واختيارك يتوقف على مرحلتك وحالتك الصحية.

بعد الولادة تتباعد عضلتا البطن المستقيمتان عند ما يصل إلى نصف السيدات في اليوم الأول، ويحدث أغلب التحسن الطبيعي في الأسابيع الثمانية الأولى ثم يستقر. ويبقى التباعد عند نحو ثلث السيدات بعد سنة، وهنا يفيد التدريب أكثر من أي حزام.

إذا بقيت فجوة بين عضلات بطنك بعد ثمانية أسابيع من الولادة، وبلغت أكثر من عرض إصبعين عند السرة مع بروز يظهر عند النهوض من الاستلقاء، فاطلبي تقييمًا طبيًا أو علاجًا طبيعيًا. وتجنّبي تمارين البطن التي تجعل هذا البروز أوضح إلى أن تتعلمي التمارين المناسبة لحالتك.

طريقة شد البطن بعد الولادة: كيف شد البطن بشكل صحيح؟

تبدأ طريقة شد البطن الصحيحة بحزام عريض ناعم أو قماش مرن يغطي البطن بالتساوي ويُشدّ بقدر يتيح التنفس العميق والحركة. تبدئين بعد الولادة الطبيعية حين تشعرين بالراحة، وبعد القيصرية بموافقة طبيبتك وبعد التئام الجرح، ثم تخففين الشد تدريجيًا.

1. اختاري حزامًا طبيًا أو قماشًا قطنيًا عريضًا لا يلتف ولا يعضّ الجلد.
2. ثبّتيه على البطن كله بضغط متساوٍ، ثم خذي نفسًا عميقًا للتأكد أنه مريح.
3. أرخيه فورًا إن ضاق نفسك أو شعرتِ بألم أو تنميل، فضيق النفس علامة أن الشد زائد.
4. اجمعيه مع التنفس العميق وحركة خفيفة، وليس بديلًا عنهما.

وعند فك شد البطن قللي ساعات الارتداء يومًا بعد يوم حتى تتركيه كليًا، فالاعتماد الطويل عليه قد يبطئ استعادة عضلاتك قوتها. وتقوّين بطنك من الداخل بتنفس وتمارين لطيفة، تجدين خطواتها في شد البطن تمارين تناسب أسابيع ما بعد الولادة.

فوائد شد البطن واضرار شد البطن: ماذا تتوقعين منه؟

يمنح الحزام بطنك إحساسًا بالدعم والثبات في أسابيع التعافي، وقد يخفف الضيق ويسهّل الحركة المبكرة بعد القيصرية. أما أضرار شد البطن فتأتي من الشد الزائد أو الإطالة: ضغط على عضلات الحوض وضيق في النفس وتهيّج في الجلد. والاستخدام المعتدل القصير هو الأنسب.

• الفوائد: بعد القيصرية تشعر كثير من السيدات بضيق أقل في أول يومين، ومع التمارين يقلّ تباعد العضلات أكثر مما تحققه التمارين وحدها.
• الأضرار: الشد القوي يرفع الضغط داخل البطن ويجهد عضلات الحوض، وقد يسبب حكّة أو طفحًا.
• توقفي واتصلي بطبيبتك إن لاحظتِ ألمًا شديدًا أو احمرارًا وإفرازًا عند جرح القيصرية أو زيادة في نزول الدم.

بعد الولادة، اطلبي رعاية طبية عاجلة إذا ظهر ألم في الصدر، أو صعوبة في التنفس، أو ألم وتورم في الساق، أو صداع شديد مع تغير في الرؤية. هذه أعراض تستحق التقييم حتى لو كنتِ تستخدمين الحزام، فلا تنتظري تحسنها بمجرد إرخائه أو خلعه.

هل شد البطن ينحف؟ وما فوائد شد البطن اثناء المشي؟

الحزام للدعم وليس لإذابة الدهون، فالذي يصغّر الخصر هو الحركة المنتظمة والأكل المتوازن. والتوصية العامة للبالغات مشي سريع نحو 150 دقيقة في الأسبوع، أي 30 دقيقة في خمسة أيام. وتزداد فوائد شد البطن اثناء المشي حين تشدين عضلاتك بلطف مع قوام منتصب.

• امشي منتصبة وارفعي صدرك، واسحبي السرة برفق نحو الظهر دون حبس النفس.
• الحركة المعتدلة المنتظمة تُنقص محيط الخصر عند من لديهن دهون زائدة في البطن، لكنها تنقصها من الجسم كله ولا تستهدف مكانًا واحدًا.
• بعد الولادة ابدئي بمشي قصير بموافقة طبيبتك وزيدي المدة تدريجيًا، وتجنبي تمارين الجلوس والبطن الشاقة في الأسابيع الأولى.
• في صيف السعودية امشي بعد المغرب أو داخل المجمعات، واشربي ماءً كافيًا.

شد البطن بدون جراحة: اعشاب شد البطن ووصفة شد البطن

شد البطن بدون جراحة يعتمد على حزام مؤقت ومشي منتظم وتنفس وتمارين للعضلات العميقة وغذاء يخفف الانتفاخ. وتُستخدم تقليديًا أعشاب مثل الزنجبيل والشمر والنعناع والبابونج لتهدئة الغازات وثقل المعدة، فهي ترافق الحركة ولا تحل محلها.

• الزنجبيل: الإكثار منه قد يسبب حرقة أو إسهالًا، ويتداخل مع أدوية السيولة.
• النعناع: زيته من أكثر الأعشاب دراسةً لآلام القولون العصبي، لكنه قد يزيد الحموضة عند بعض السيدات.
• الشمر والبابونج: يُستخدمان تقليديًا للغازات.

وصفة شد البطن المريحة:

1. اغلي شريحتين رقيقتين من الزنجبيل الطازج في كوب ماء خمس دقائق.
2. اسكبيه على ملعقة صغيرة من الشمر المجروش وغطّيه عشر دقائق ثم صفّيه.
3. اشربي كوبًا أو كوبين في اليوم، وتوقفي إن شعرتِ بحرقة.

الحامل والمرضع ومن تتناول دواءً مزمنًا تستشير الطبيبة قبل أي وصفة. وتجدين تركيبات أخرى في اعشاب للقولون والمقادير المناسبة.

شد البطن الجراحي: اضرار شد البطن الجراحي وهل شد البطن حرام؟

شد البطن الجراحي عملية كبرى تزيل الجلد والدهون الزائدة وتشدّ العضلات الضعيفة بشق من الورك إلى الورك وندبة دائمة، وليست وسيلة لإنقاص الوزن. وحكمها الشرعي يتبع الحاجة: جائزة بتقرير طبيب مختص حين لا يغني غيرها، وغير جائزة لمجرد تحسين المظهر.

• التعافي: أسبوعان إلى ثلاثة للراحة، وأربعة إلى ستة قبل الجهد الشاق، ومصارف الجرح من 7 إلى 14 يومًا.
• الأضرار: نزيف وعدوى وتجمّع سوائل وبطء التئام وتنميل، وقد يتأثر الجلد في حالات.
• تأجيلها لمن تخطط لحمل قريب أو يتغير وزنها، ويُوقف التدخين قبلها بأربعة أسابيع وبعدها.

أما الحزام والمشي والتمارين فلا جراحة فيها. وتفاصيل الاستعداد والمحاذير في شد البطن عملية وأضرارها ومحاذيرها، واسألي أهل العلم عن حالتك.

قبل اتخاذ قرار الجراحة، ناقشي مع الجرّاح الأمراض المزمنة، ومميعات الدم، ووزنك الحالي؛ فقد لا تناسب العملية بعض من لديهن مرض قلب أو سكري شديد، أو مؤشر كتلة جسم يبلغ 30 أو أكثر. ويُفضّل ثبات الوزن من ستة إلى اثني عشر شهرًا قبل العملية، مع إبلاغ الجرّاح بأي مكملات عشبية تتناولينها.

علاج شد البطن المفاجئ: هل هو طلق أم تقلصات عادية؟

إن شعرتِ بشد في بطنك أثناء الحمل فغالبًا هي تقلصات تدريبية غير منتظمة تخف بتغيير وضعيتك والراحة وشرب الماء. أما الطلق الحقيقي فتقلصات منتظمة تقرب وتشتد ولا تهدأ بالراحة. وتوجهي للمستشفى عند نزول دم أو ماء أو نقص حركة الجنين.

اتصلي بطبيبتك حين تأتي التقلصات كل خمس دقائق وتدوم دقيقة وتستمر ساعة. وقبل الأسبوع 37 اتصلي إن زادت على أربع في الساعة. وخارج الحمل راجعي الطبيبة عند ألم شديد أو حمى أو قيء أو نزول دم.

لماذا تختارين شاي الاعشاب للتنظيف ونحت الخصر؟

تركيبة أعشاب تقليدية يصفها المتجر بأنها تنشّط إنزيمات الهضم وتسرّع عملية الهضم وتقلل الانتفاخات والغازات واحتباس السوائل، فيخف الثقل بعد الوجبات. سعر شاي الاعشاب للتنظيف ونحت الخصر 62 ريالًا.

• للنفساء: تُستخدم تقليديًا لتنظيف الرحم بعد الولادة وتخفيف آلام ما بعد الولادة والمغص، وتدعم المرضع في فترة النفاس.
• للدورة: تخفف التشنجات وتساعد على نزول الدورة المحتبسة بسلاسة.
• للمعدة والمزاج: تهدئ جدار المعدة وتقلل الحموضة والارتجاع، وتهدئ التوتر وتساعد على النوم الهادئ.

يعمل المنتج أفضل مع حزام مريح ومشي منتظم. وإن كنتِ حاملًا أو تتناولين دواءً فاستشيري طبيبتك أولًا.

الخلاصة: شد البطن الآمن يبدأ بحزام معتدل ومشي منتظم

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة طبيبتك في حالتك الخاصة.