تسمين الجسم: خطة طبيعية ومقادير واضحة للنساء

والطريقة الجاهزة لذلك خلطة اللبن من مغناج، وهي تركيبة بالحلبة والألياف الطبيعية صُممت للتقوية العامة وفتح الشهية وزيادة الوزن بطريقة صحية، وسعرها 117 ريالًا سعوديًا.

ما فوائد تسمين الجسم الصحي، ومتى تحتاجين إليه فعلًا؟

تحتاجين إلى زيادة الوزن إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، أو إذا خسرتِ وزنًا دون سبب واضح. فائدتها الأهم تعويض نقص العناصر الغذائية الذي قد يرافق النحافة، وقد يضعف المناعة ويزيد خطر كسور العظام. أما إن كان وزنك منخفضًا بحكم الوراثة وتشعرين بصحة جيدة، فلا داعي للقلق.

لحساب المؤشر اقسمي وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر. وفرق كبير بين نحافة ثابتة منذ سنوات ونزول مفاجئ بعد مرض أو ضغط نفسي؛ الثاني يستحق السؤال عن سببه قبل أي خلطة. وتجدين أسباب النحافة وحلولها مفصّلة في علاج النحافة بخطوات صحيحة.

طريقة تسمين الجسم خطوة بخطوة

ابدئي بإضافة 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا فوق احتياجك، ووزّعيها على خمس أو ست وجبات صغيرة بدل ثلاث كبيرة، مع مصدر بروتين في كل وجبة وتمارين مقاومة منتظمة. ثم تابعي الميزان كل أسبوع، وعدّلي الإضافات بحسب النتيجة لا بحسب الإحساس.

1. اختاري إضافتين من الجدول التالي كل يوم، وزيديهما تدريجيًا إن لم يتحرك الميزان بعد أسبوعين.
2. كلي كل ثلاث ساعات تقريبًا ولا تنتظري الجوع الشديد؛ الوجبة الصغيرة أسهل على من تشبع بسرعة.
3. ضعي في كل وجبة بيضًا أو سمكًا أو دجاجًا أو بقوليات أو لبنًا وجبنًا.
4. اشربي سوائلك بين الوجبات لا معها، فالسوائل تملأ المعدة وتقلل أكلك، وابتعدي عن المشروبات الغازية الخالية من السعرات.
5. مارسي تمارين المقاومة أو اليوغا، فهي تبني العضلات وقد تحفّز الشهية.
6. زني نفسك في اليوم نفسه من كل أسبوع وبالميزان نفسه.

ومن الأخطاء الشائعة الاعتماد على الحلويات والمقليات وحدها لرفع السعرات، وشرب كوب كبير قبل الأكل، وترك التمارين انتظارًا لزيادة الوزن أولًا. وتذكري أن الخطة تحتاج أسابيع من الثبات قبل أن تحكمي عليها.

إذا كانت المشروبات تشبعك سريعًا، أخّريها إلى ما بعد الوجبة أو اشربيها بين الوجبات، لكن حافظي على شرب كمية كافية من السوائل طوال اليوم. الهدف أن تتركي مساحة للطعام، لا أن تقللي شرب الماء. ويمكن أن يكون المشروب المغذي وجبة خفيفة إضافية عندما يصعب عليك تناول وجبة كبيرة.

تسمين الجسم طبيعي: أطعمة وكميات تضيفينها كل يوم

يقوم تسمين الجسم طبيعي على أطعمة مغذية مركّزة بالسعرات، لا على الحلويات والمقليات وحدها. أضيفي إلى أكلك المعتاد الطحينة والمكسرات والتمر والحليب كامل الدسم وزيت الزيتون، فهي ترفع السعرات دون أن تكبّر الوجبة، وهذا يناسب من تشبع سريعًا أو تفقد شهيتها مع الوجبات الكبيرة.

إن كنتِ مصابة بالسكري فاسألي طبيبتك قبل زيادة التمر والحلويات، وإن كانت عندك حساسية من السمسم أو المكسرات فاستبدلي ما يناسبك.

وصفة تسمين الجسم في البيت: مشروب الحليب والتمر والطحينة

امزجي في الخلاط كوب حليب كامل الدسم مع ثلاث تمرات منزوعة النوى وملعقة كبيرة طحينة، واشربيه بين الوجبات. وصفة تسمين الجسم المنزلية هذه تمنحك سعرات وبروتينًا بسهولة، لكنها تكمّل وجباتك ولا تحلّ محلها. يناسبك هذا المشروب في الأيام التي تثقل فيها الوجبات الكبيرة عليك، ويسهل تحضيره في دقائق.

• زيدي ملعقة زبدة مكسرات أو حفنة لوز إن أردتِ سعرات أكثر.
• اشربيه بعد الوجبة بوقت، فلا يشبعك عن أكلك.
• إن كنتِ لا تتحملين اللاكتوز فاستبدلي الحليب بما يناسبك.

وهكذا يمكن أن يتوزع يومك:

وإن كنتِ مصابة بالسكري أو تتناولين دواءً بانتظام فاسألي طبيبتك عن الصيام وتوقيت الدواء قبل رمضان.

أعشاب تسمين الجسم: ماذا عن الحلبة؟

الحلبة من أشهر أعشاب تسمين الجسم، وتُستخدم تقليديًا لفتح الشهية وتحسين الهضم، وتعمل أفضل مع وجبات منتظمة وتمارين مقاومة. وهي عشبة تناسب كثيرًا من السيدات بالكمية المعتدلة، وتحتاج سؤال الطبيبة أولًا مع الحمل والرضاعة والسكري وبعض الأدوية.

لا تتجاوزي 5 إلى 10 غرامات يوميًا، فالجرعات العالية قد تسبب انتفاخًا وغازات وقيئًا وإسهالًا. وتختلف الحال بحسب وضعك:

كيف تختارين خلطة تسمين الجسم المناسبة؟

خلطة تسمين الجسم المناسبة تحمل مكوناتها مكتوبة بالكامل، وتدعم الشهية والهضم، وتُستعمل ضمن نظام غذائي كافٍ لأسابيع متتابعة. وتختلف الاستجابة من امرأة لأخرى بحسب سبب النحافة وطريقة الأكل ومستوى النشاط، لذلك امنحي الخلطة وقتها ولا تحكمي عليها بعد أيام.

الزيادة الصحية تدريجية: فمع إضافة 300 إلى 500 سعر يوميًا قد تكسبين بين ربع كيلو ونصف كيلو أسبوعيًا. وتجدين ما يمكن أن تتوقعيه في أربعة أسابيع في تسمين الجسم في شهر بمكوناته ومقاديره، أما خطة تشمل الجسم كله ففي خلطة تسمين الجسم كامل بطريقتها الصحيحة.

وعند اختيار أي خلطة من خلطات تسمين الجسم، انظري إلى ثلاثة أمور: مكونات مكتوبة كاملة، ووصف واضح لما صُممت له، وتوافق مع أدويتك إن كنتِ تتناولين دواءً.

لماذا تختارين خلطة اللبن؟ خلطة تسمين للنساء من مغناج

تختارين خلطة اللبن لأنها خلطة تسمين للنساء صُممت لتجمع في تركيبة واحدة دعم الشهية وتهدئة المعدة وتحسين الهضم والتقوية العامة للجسم، وتناسب من تعاني من سد الشهية أو ضعف الإقبال على الوجبات. تحتوي على الحلبة وألياف طبيعية ومنكهات طبيعية، وسعرها 117 ريالًا سعوديًا.

• للمعدة والهضم: تُستخدم تقليديًا لتخفيف الانتفاخات وطرد الغازات وتهدئة المعدة، وتنشيط الإنزيمات الهاضمة لتسهيل هضم الطعام دون ثقل أو تخمة.
• للتقوية العامة: تمد الجسم ببروتينات ومعادن أساسية مثل الكالسيوم لدعم العظام والمفاصل.
• لزيادة الوزن بطريقة صحية: تفتح الشهية بشكل طبيعي، وتحسّن امتصاص الفيتامينات والمعادن من أطعمتك، وتدعم بناء كتلة عضلية صحية بفضل توازن السعرات والبروتين فيها.

اجعلي خلطة اللبن جزءًا ثابتًا من يومك مع وجباتك الصغيرة وتمارين المقاومة، فهي تعمل أفضل ضمن نظام غذائي كافٍ. ولأنها تحتوي على الحلبة، استشيري الطبيبة أولًا إن كنتِ حاملًا أو مرضعًا أو مصابة بالسكري أو تتناولين دواءً بانتظام.

علاج تسمين الجسم: متى تراجعين الطبيبة؟

راجعي الطبيبة إذا نزل وزنك دون سبب واضح أو دون تغيير في عاداتك، أو لم يزد رغم التزامك بالخطة أسابيع. فعلاج تسمين الجسم في هذه الحال يبدأ بمعرفة السبب لا بالخلطة، وقد تطلب الطبيبة فحوص الغدة الدرقية والسكر ومستوى العناصر الغذائية في الدم.

وخذي موعدًا أقرب إن ظهرت معك هذه العلامات:

• إسهال أو ألم بطن أو انتفاخ متكرر، فقد تُجرى فحوص لسوء الامتصاص مثل الداء البطني.
• عطش وتبول أكثر من المعتاد.
• تعب وضعف مستمران أو تغيّر في المزاج.
• تقييد الأكل بسبب القلق أو الخوف من زيادة الوزن.
• حمل أو رضاعة أو دواء تتناولينه، قبل أي عشبة أو خلطة.

تسمين الجسم بهدوء: خلاصة خطتك

نجاح تسمين الجسم يأتي من ثلاثة أمور: سعرات إضافية ثابتة من أطعمة مغذية، ووجبات صغيرة متعددة، وتمارين مقاومة، ثم صبر أسابيع قبل الحكم. وتأتي الخلطة داعمة لشهيتك وهضمك ضمن هذه الخطة، مع سؤال الطبيبة عند أي علامة غير مألوفة.

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة طبيبتك في حالتك الخاصة.