علاج النحافة: دليل المرأة لزيادة الوزن بطريقة صحية

وإن أحببتِ أن تضيفي إلى وجباتك تركيبة تقليدية، فمن خيارات مغناج خلطة اللبن، وهي مقوية ومسمّنة عامة للجسم، على أن تسألي طبيبتك أولًا إن كنتِ حاملًا أو مرضعًا أو مصابة بالسكري أو تتناولين أدوية.

هل يمكن علاج النحافة؟ ومتى تُعدّ المرأة نحيفة؟

نعم، يمكن علاج النحافة في أغلب الحالات حين يُعرف سببها، ثم تُزاد السعرات تدريجيًا وتُبنى العضلات بتمارين المقاومة. وتُعدّ المرأة ناقصة الوزن عندما يقل مؤشر كتلة جسمها عن 18.5. أما الزيادة الآمنة فتكون بطيئة ومستقرة، وتُقاس بالأسابيع والأشهر لا بالأيام.

لحساب المؤشر اقسمي وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر. فإذا كان طولك 1.62 متر ووزنك 48 كيلوغرامًا، فمؤشرك يقارب 18.3، أي أنك دون الحد الأدنى بقليل، وتحتاجين إلى نحو نصف كيلوغرام فقط لتبلغي 18.5. ولدرجات النحافة تصنيف يساعدك على تحديد سرعة التحرك:

الرقم نقطة بداية فقط، فالأعراض المرافقة له قد تكون أهم منه. ولا تقارني وزنك بوزن صديقة أو قريبة، فالطول وبنية الجسم يختلفان من امرأة لأخرى، والمعيار الصحيح هو مؤشرك وحالتك الصحية العامة.

ما أسباب النحافة الشديدة ومتى تراجعين الطبيبة؟

تعود النحافة الشديدة إلى قلة الطعام أو ارتفاع الحرق أو جهد بدني كبير، وقد ترتبط بأمراض كفرط نشاط الغدة الدرقية والسكري واضطرابات الهضم، أو بالقلق والاكتئاب واضطرابات الأكل. راجعي الطبيبة إذا نقص وزنك دون قصد، أو لم يزد رغم أكلك الجيد، أو رافقته أعراض أخرى.

من الأسباب المعروفة لنقص الوزن:

• قلة ما تأكلينه فعليًا، أو فقدان الشهية، أو الشعور بالشبع بعد لقيمات قليلة.
• ارتفاع معدل الحرق في الجسم، أو نشاط بدني كبير يحرق أكثر مما تتناولين.
• التوتر والقلق والاكتئاب واضطرابات الأكل.
• أمراض الجهاز الهضمي كالقولون العصبي ومرض كرون.
• أمراض تؤثر في الأيض، مثل السكري غير المنضبط وفرط نشاط الغدة الدرقية، وبعض العدوى كالسل.

وفرط نشاط الغدة الدرقية يسرّع الحرق فينزل الوزن حتى مع زيادة الشهية، وقد يصحبه تعرق ورجفة وقلق وخفقان. ولا تهوّني من النحافة الطويلة، فهي قد ترتبط بضعف المناعة وكثرة العدوى، وبفقر الدم ونقص الفيتامينات، وبانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الكسور، وباضطراب الدورة الشهرية أو غيابها، وبصعوبة الحمل. ويُنصح عادة ببلوغ وزن صحي قبل التخطيط للحمل.

عند زيارة الطبيبة جهّزي معلومات تختصر الوقت: متى بدأ وزنك ينزل أو يثبت، وكم كان قبل أشهر، وكيف شهيتك وهضمك ونومك، وهل تغيّرت دورتك، وما الأدوية والمكملات التي تتناولينها، وهل مررتِ بضغط نفسي أو حزن أو قلق في الفترة الأخيرة. هذه التفاصيل تساعدها على اختيار الفحوصات اللازمة. ولا تتحرجي من ذكر علاقتك بالأكل، فالطبيبة هنا لتفهمك لا لتحاسبك.

علامات تستدعي موعدًا مع الطبيبة قبل أي خطة

قد يكون نزول الوزن غير المقصود مرتبطًا بمرض السيلياك أو بأثر جانبي لدواء، حتى لو لم تغيّري أكلك أو نشاطك. عند الموعد، اذكري للطبيبة أي إسهال مستمر أو تغير في الهضم، وخذي قائمة أدويتك معك؛ فهي تحدد الفحوصات المناسبة بحسب الأعراض والتاريخ الصحي.

طريقة علاج النحافة الشديدة خطوة بخطوة

طريقة علاج النحافة الشديدة تقوم على أربع ركائز: فحص السبب عند الطبيبة، ثم إضافة 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا من أطعمة مغذية، وتوزيع الأكل على وجبات صغيرة متكررة، وتمارين مقاومة أو يوغا لبناء العضلات. والزيادة المناسبة تدريجية، في حدود ربع إلى نصف كيلوغرام أسبوعيًا.

1. سجّلي نقطة البداية. زني نفسك صباحًا مرة واحدة في الأسبوع، في الوقت نفسه وبملابس خفيفة، وقارني الرقم بعد شهر لا بعد يومين.
2. أضيفي ولا تستبدلي. لا تغيّري نظامك كله دفعة واحدة، بل أضيفي إلى ما تأكلينه ما يرفع الطاقة: حفنة مكسرات أو بذور، جبن، ملعقة زيت زيتون أو طحينة على الأطباق، وزبدة فول سوداني مع الخبز.
3. قسّمي الأكل. إذا أتعبتك الأطباق الكبيرة فاجعلي يومك خمس وجبات أو ست صغيرة، مع وجبات خفيفة بين الرئيسية منها.
4. ارفعي جودة السعرات. اجعلي في كل وجبة مصدر بروتين: بيضًا أو سمكًا أو لحمًا قليل الدهن أو بقوليات، وأضيفي كربوهيدرات كاملة كالأرز البني والقمح الكامل.
5. اشربي سعراتك أحيانًا. مشروب لبن أو حليب مع الموز والتمر بين الوجبات يضيف طاقة دون أن يثقل عليك كطبق إضافي، وهو خفيف في أيام الصيف الحارة إذا قدمتِه باردًا.
6. حرّكي عضلاتك. تمارين المقاومة أو اليوغا تساعد على بناء العضلات وقد تنشّط الشهية، وفي غيابها قد تتحول السعرات الزائدة إلى دهون أكثر مما تتحول إلى عضلات.
7. راجعي الخطة. إن التزمتِ أسابيع ولم يتحرك الميزان، فارجعي إلى الطبيبة بدل زيادة الكميات بلا حساب.

كيف تضيفين السعرات دون أن تشعري بالثقل؟

الهدف أن يرتفع ما تتناولينه يوميًا دون أن تتحول الوجبات إلى عبء، وهذه حيل بسيطة:

• أضيفي المكسرات المطحونة أو بذور السمسم إلى الزبادي والسلطة والشوربة.
• اطهي الخضار والأرز بزيت الزيتون بدل الاكتفاء بسلقها.
• اجعلي السندويش مع شرائح الأفوكادو أو الجبن أو البيض، لا خبزًا وحده.
• حضّري شوربة بالعدس أو الحمص وقدميها مع خبز القمح الكامل.
• ضعي وعاء مكسرات وتمر في متناول يدك في البيت أو العمل، وكلي منه كلما مررتِ به.
• قدّمي كوب حليب أو لبن مع وجبتك الخفيفة بدل الاكتفاء بالشاي.

من أين تبدأ المرأة بتمارين المقاومة؟

ابدئي بما يناسب لياقتك الحالية: تمارين بوزن الجسم كالقرفصاء، أو أشرطة المقاومة، أو أوزان خفيفة في البيت أو النادي النسائي، واستعيني بمدربة في الأسبوعين الأولين لتتعلمي الوضعيات الصحيحة. اجعلي الجلسات قصيرة ومنتظمة، واتركي لعضلاتك يوم راحة بين جلسة وأخرى، وكلي وجبة فيها بروتين بعد التمرين. وإذا شعرتِ بدوخة أو خفقان أو ألم في الصدر أو المفاصل أثناء الحركة فتوقفي واسألي الطبيبة.

أخطاء شائعة تؤخر الزيادة

• الاعتماد على الكيك والشوكولاتة والمشروبات الغازية لرفع الوزن، فهي سعرات بلا بروتين ولا معادن كافية.
• تفويت الوجبات الخفيفة في أيام الانشغال ثم تعويضها بوجبة ضخمة تثقل المعدة.
• ترك مواعيد الأكل للصدفة، فالوجبات المنتظمة أسهل في الالتزام من الأكل كلما تذكّرتِ.
• انتظار كيلوغرامات خلال أيام. فالزيادة الصحية بطيئة، وللوقوف على المتوقع في الأسبوع الأول اقرئي علاج النحافة في أسبوع.
• مقارنة نفسك بقصة غيرك. فعندما تروي لك قريبة أو صديقة «تجربتي مع علاج النحافة»، تذكّري أن كثيرًا من السيدات يلاحظن اختلاف الاستجابة من واحدة لأخرى تبعًا لسبب النحافة وللعادات اليومية، فخطتك تُبنى على جسمك أنتِ.

إذا كنتِ لم تأكلي إلا القليل أو لم تأكلي شيئًا لأكثر من خمسة أيام، فلا تبدئي بزيادة كبيرة في الطعام من نفسك؛ احجزي تقييمًا طبيًا أولًا. قد يحتاج الجسم إلى إعادة التغذية تدريجيًا مع متابعة صحية، ويزداد هذا الاحتياج إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 16 أو استمر ضعف الأكل مدة أطول.

إذا لم تكفِ الوجبات والوجبات الخفيفة لرفع وزنك، فقد تحيلك الطبيبة إلى أخصائية تغذية لتقييم احتياجاتك. ويمكن أن تقترح الأخصائية أو الطبيبة مشروبًا تغذويًا أو مكملًا مناسبًا بعد مراجعة حالتك؛ فالاختيار يعتمد على سبب النقص وصحتك العامة، وليس على الرغبة في زيادة الوزن بسرعة.

أفضل علاج النحافة عند النساء: نموذج يوم كامل

أفضل علاج النحافة عند النساء هو نظام تستطيع المرأة الالتزام به: خمس وجبات أو ست صغيرة، وبروتين في كل وجبة، ودهون صحية كالمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون، وكربوهيدرات كاملة، وشراب مغذٍّ بين الوجبات. عدّلي الجدول التالي بحسب ذوقك وبحسب ما تسمح به حالتك الصحية.

اجعلي الأكل ممتعًا، فالشهية تتأثر بالجو: كلي في مكان هادئ، وأضيفي النكهات التي تحبينها إلى الطبق، وإن كنتِ تأكلين مع أهلك أو صديقاتك فخذي وقتك دون استعجال. وإن كان في بيتك رجل يشكو من الأمر نفسه فيمكنه الاستفادة من علاج النحافة للرجال.

أما إذا كان الأكل نفسه مشكلة، كأن تعانين انتفاخًا أو حموضة أو غثيانًا بعد كل وجبة، فأخبري الطبيبة، لأن ما يمنعك من الأكل يستحق التشخيص قبل أن تزيدي الكميات.

مشروبات مغذية بين الوجبات

حين لا تتحملين أطباقًا كبيرة، فالمشروب المغذي يوصل إليك سعرات وبروتينًا بسهولة. جرّبي هذه التركيبات البسيطة وعدّلي الكميات بحسب ما تتحمله معدتك:

• حليب مع موزة وملعقة زبدة فول سوداني.
• لبن مع تمرتين منزوعتي النوى وحفنة شوفان.
• حليب بارد مع نصف حبة أفوكادو وتمرة، وهو خيار منعش في صيف الرياض وجدة.

اشربيها بين الوجبات لا قبلها مباشرة، حتى لا تفقدي شهيتك للطبق التالي.

علاج النحافة بالأعشاب: الحلبة والخلطات التقليدية وما تنتبهين له

تُتداول الحلبة بين أعشاب علاج النحافة في الخلطات التقليدية التي تضيفها كثير من السيدات إلى وجباتهن. وهي آمنة بكميات الطعام المعتادة، وقد تسبب إسهالًا وغثيانًا وغازات، وتحتاج حذرًا في الحمل والرضاعة والسكري ومع بعض الأدوية. اسألي طبيبتك أو الصيدلانية قبل أي خلطة.

وإذا اخترتِ علاج النحافة بالأعشاب فاجعليه إضافة إلى وجباتك، فالخلطة التقليدية تعمل أفضل مع الأكل المتوازن وتمارين المقاومة والنوم الكافي. وهذه تنبيهات الحلبة بحسب حالتك:

• الحمل: بكميات تتجاوز كميات الطعام لا تُعد آمنة، وقد ارتبطت بمخاطر على الجنين.
• الرضاعة: المعلومات قليلة عن أمان الكميات الأكبر من الطعام، فاسألي طبيبتك أولًا.
• السكري ونقص السكر: قد تخفض الحلبة مستوى السكر، فإذا كنتِ تتناولين دواء للسكري فاستشيري طبيبتك، وانتبهي لعلامات الهبوط: رجفة وخفقان وتعرق وقلق وقيء.
• الحساسية: من لديها حساسية من البقوليات كالحمص والفول السوداني قد تتحسس منها.
• الأدوية: قد تتداخل مع أدوية السكري ومميعات الدم والكوليسترول.

ومن التركيبات التقليدية في متجر مغناج خلطة اللبن، وهي تركيبة مقوية ومسمّنة عامة للجسم، تحتوي على الحلبة وألياف طبيعية ومنكهات طبيعية، صُممت لتفتح الشهية بشكل طبيعي ولتحسين كفاءة الهضم والامتصاص، وتُستخدم تقليديًا لتخفيف الانتفاخ والغازات ولتقوية الجسم عمومًا. وبما أن فيها حلبة، فإن كنتِ حاملًا أو مرضعًا أو مصابة بالسكري أو تتناولين أدوية فاسألي طبيبتك قبل استخدامها.

كيف تتعاملين مع أي خلطة قبل شرائها؟

• اقرئي قائمة المكونات كاملة، وتأكدي من خلوها مما لديك حساسية منه.
• ابدئي بكمية صغيرة وانتبهي لإسهال أو غثيان أو انتفاخ أو طفح جلدي، فإن ظهر شيء منها فتوقفي.
• لا تجمعي بين خلطتين أو أكثر في الوقت نفسه.
• أخبري طبيبتك أو الصيدلانية بكل ما تتناولينه من أدوية ومكملات وأعشاب.
• لا تستبدلي الخلطة بعلاج وصفته لك الطبيبة.

علاج النحافة في رمضان: الإفطار والسحور وما بينهما

علاج النحافة في رمضان ممكن إذا وزعتِ طعامك على أربع مناسبات أكل على الأقل: الإفطار والسحور ووجبتان خفيفتان بينهما، وجعلتِ الكميات صغيرة على فترات بعد الإفطار بدل وجبة ضخمة واحدة. ولا تتركي السحور، فهو أهم وجبة في يوم الصائمة وفرصة لتعويض النقص.

• لا تملئي معدتك بالمقليات والمشروبات قبل الوجبة الرئيسية حتى لا يضيق المكان على البروتين.
• بين الإفطار والسحور يمكنك تناول الفاكهة الطازجة أو المجففة والمكسرات والحليب أو اللبن.
• وزعي الماء على الساعات بين الإفطار والسحور، وتجنبي الإكثار منه مع الوجبة.

تلاحظ بعض الصائمات امتلاءً سريعًا بعد الإفطار. فإن حدث لك ذلك، فاجعلي أول طبق صغيرًا ومغذيًا، كشوربة عدس أو سلطة بزيت الزيتون، ثم أخّري الطبق الرئيسي نحو ساعة، وكلي على دفعات حتى وقت النوم. وفي موائد الإفطار الجماعية والعزائم ابدئي بالبروتين والأرز والخضار قبل الحلويات، واحملي معك مكسرات وتمرات حين تخرجين لزيارة أو لصلاة التراويح.

وإن كانت نحافتك شديدة أو كنتِ تشعرين بدوخة أو خفقان أثناء الصيام، أو كنتِ مصابة بالسكري أو تتناولين أدوية بانتظام، فاسألي الطبيبة قبل رمضان عما يناسب حالتك.

علاج النحافة الشديدة للبنات وفي النفاس والرضاعة

علاج النحافة الشديدة للبنات في سن المراهقة يختلف عن البالغات، لأن تقييم وزنهن يعتمد على منحنيات النمو لا على الرقم 18.5 وحده، لذلك تُعرض الفتاة على الطبيبة أولًا. وبعد الولادة تزيد حاجة الأم المرضعة من الطاقة، فلا تُهمل وجباتها الصغيرة المتكررة.

للبنات والمراهقات

لا تبدئي مع ابنتك أو أختك بخلطات أو أعشاب، فالأولى هي الفحص الطبي وتقييم النمو. وانتبهي إلى تأخر الدورة أو انقطاعها، والإرهاق، والانشغال المفرط بالأكل أو الامتناع عنه للتحكم في المشاعر، فهذه تستحق حديثًا هادئًا مع الطبيبة ولا تُعالج بالضغط على الفتاة. وإن كان الأمر يخص طفلة أصغر فاقرئي علاج النحافة للاطفال.

وفي البيت، اجعلي مائدة الأسرة مكانًا هادئًا لا تُعلَّق فيه على شكل جسم الفتاة ولا على كمية ما تأكل، فالتعليقات تزيد توترها مع الأكل ولا تنفعها. شاركيها اختيار الأطباق التي تحبها، ودعيها تشارك في تحضيرها، وقدمي لها وجبات خفيفة مغذية بين الدروس والجامعة، وكوني قدوة في أكلك أنتِ.

في النفاس والرضاعة

الرضاعة تستهلك طاقة إضافية، ويُنصح بزيادة نحو 330 سعرًا حراريًا يوميًا في الأشهر الستة الأولى، ونحو 400 من الشهر السابع إلى الثاني عشر، مقارنة بما قبل الحمل. فاعتمدي في أيام النفاس على وجبات صغيرة متكررة ومكسرات وتمر ولبن وحساء دافئ، وإن لم تتحملي الأكل فاطلبي مساعدة أهلك في تجهيزه. وقبل أي حلبة أو خلطة أعشاب أثناء الرضاعة اسألي طبيبتك، وإذا ظهر نزيف غزير أو حمى أو دوخة شديدة فاتصلي بها فورًا.

خلاصة علاج النحافة: خطة هادئة تبدأ بالفحص

علاج النحافة الناجح خطة متكاملة تبدأ بالفحص: افحصي السبب، وأضيفي 300 إلى 500 سعر يوميًا من طعام مغذٍّ، ووزعي وجباتك، وقوّي عضلاتك بالتمارين، وتابعي وزنك أسبوعيًا. وإن أحببتِ إضافة خلطة تقليدية إلى وجباتك فاسألي طبيبتك أولًا إذا كنتِ حاملًا أو مرضعًا أو مصابة بالسكري أو تتناولين أدوية.

ولمن تحب أن تضيف إلى وجباتها تركيبة تقليدية، اطلبي خلطة اللبن الآن من متجر مغناج، وهي مقوية ومسمّنة عامة للجسم تُستخدم تقليديًا لفتح الشهية ودعم الهضم. ابدئي بخطوة صغيرة اليوم: احسبي مؤشرك، وحددي موعد الطبيبة، وأضيفي وجبة خفيفة مغذية إلى يومك.

وللأسبوع الأول من خطتك، يكفي أن تلتزمي بثلاثة أمور فقط: ثلاث وجبات رئيسية فيها بروتين، ووجبتان خفيفتان بينها، ومشروب مغذٍّ واحد على الأقل. وفي الأسبوع الثاني أضيفي تمارين المقاومة بهدوء، ثم قارني وزنك بعد شهر من البداية، وعدّلي الخطة مع طبيبتك إن لم تجدي تغيرًا يطمئنك.

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة طبيبتك في حالتك الخاصة.