تخسيس البطن: خطوات طبيعية في البيت وجدول أسبوعي

ولأن الهضم الهادئ جزء من الخطة، يجد كثير من السيدات في شاي الأعشاب للتنظيف ونحت الخصر خيارًا جاهزًا: تركيبة تُستخدم تقليديًا لتقليل الانتفاخات والغازات واحتباس السوائل وتنشيط إنزيمات الهضم، وسعرها 62 ريالًا.

ما الذي يجعل بطنك بارزًا وكيف تقيسين خصرك؟

يبرز البطن غالبًا لثلاثة أسباب: دهون تحت الجلد وحول الأعضاء، أو غازات وانتفاخ في الأمعاء، أو عضلات جذع ضعيفة بعد الولادة والجلوس الطويل. تعرفين حالتك بقياس الخصر بشريط مرن كل أسبوع ومراقبة بطنك بعد الوجبات وقبل الدورة، فلكل سبب خطوة مختلفة.

• الدهون: تنقص تدريجيًا على مدى أسابيع مع العجز البسيط في السعرات والحركة المنتظمة.
• الانتفاخ والغازات: سببه الأكثر شيوعًا الغازات في الأمعاء، ويزيد مع بعض الأطعمة والمشروبات الغازية وابتلاع الهواء أثناء الأكل، ويخف بتنظيم الوجبات.
• ضعف عضلات الجذع: يتحسن بتمارين القوة التي تشد عضلات البطن وتدعم القوام.

لقياس الخصر، قفي وضعي الشريط حول بطنك العارية فوق عظمة الورك مباشرة، ثم زفري ولا تشدي بطنك إلى الداخل. إذا زاد القياس على 35 بوصة، أي نحو 89 سم، فهذا يعني دهونًا زائدة حول البطن وارتفاعًا في خطر أمراض القلب والسكري. وهنا تظهر فوائد تخسيس البطن الحقيقية: صحة أفضل قبل أن تكون مظهرًا أجمل. خصصي صفحة في دفترك بعنوان «تجربتي مع تخسيس البطن» وسجلي فيها القياس كل أسبوع.

ابدئي بتفسير الرقم، مو بمراقبته فقط: وفق الدليل الصحي السعودي، يرتفع خطر المشكلات المرتبطة بدهون البطن لدى النساء عند محيط خصر 80 سم أو أكثر، ويصبح الخطر أعلى عند 88 سم أو أكثر. استخدمي القياس مع تقييم وزنك وحالتك الصحية، ولا تعتمدي على مظهر البطن وحده.

كيف يتم تخسيس البطن في البيت؟ طريقة أسبوعية بالجدول

طريقة تخسيس البطن في البيت تقوم على ثلاثة أعمدة: مشي سريع مجموعه 150 دقيقة في الأسبوع، ويومان لتمارين القوة بوزن الجسم، ونوم لا يقل عن سبع ساعات. هذه أرقام الإرشادات الصحية للبالغين، وتناسب جدول ربة المنزل والموظفة معًا، ويمكن توزيع الدقائق على فترات قصيرة خلال اليوم.

1. ابدئي صغيرة: إن كنتِ مبتدئة فاجعلي أسبوعك الأول 15 دقيقة مشيًا ثلاث مرات، ثم ارفعي المدة تدريجيًا.
2. في الصيف: امشي بعد المغرب أو في مكان مكيّف، وفي رمضان بعد الإفطار بوقت كافٍ أو بعد التراويح.
3. قوة العضلات: كرري كل تمرين من ثماني إلى اثنتي عشرة مرة في ثلاث مجموعات؛ فالحفاظ على كتلة عضلاتك يبقي جسمك أكفأ في حرق السعرات.
4. البلانك ورفع الساقين: تشد عضلات البطن وتحسن القوام وتخفف ألم الظهر، وتعمل مع المشي والأكل المتوازن على تضييق الخصر.
5. النوم: سبع ساعات فأكثر تعينك على الحفاظ على وزن صحي.

ماذا تأكلين وتشربين في تخسيس البطن؟

ركزي على ما تضيفينه قبل ما تمنعينه: خضار وفواكه لا تقل عن 400 غرام يوميًا، وألياف لا تقل عن 25 غرامًا، وبروتين في كل وجبة، مع ماء كافٍ. وخففي السكريات الحرة إلى أقل من 10% من سعراتك، أي نحو 50 غرامًا لمن تتناول 2000 سعرة يوميًا.

• الخمسون غرامًا تعادل نحو 12 ملعقة صغيرة سكر، وتدخل فيها العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والحلويات.
• وزعي أكلك على وجبات أصغر، وتجنبي الوجبات الكبيرة المتأخرة ليلًا، وامضغي بفم مغلق حتى لا تبتلعي هواءً يزيد الانتفاخ.
• إن كان الانتفاخ يزعجك فقللي مؤقتًا من الملفوف والفول والعدس والمشروبات الغازية.
• الأطباق المشوية أو المخبوزة أفضل من المقلية، والبيض واللبن والدجاج والسمك مصادر بروتين جيدة.
• في رمضان ابدئي بثلاث تمرات وماء، ثم طبق خضار وبروتين، وقللي الحلويات المغموسة بالقطر لأنها كثيفة السكر، فقد يزيد الوزن في الشهر مع قلة الحركة.

إذا كان أكلك قليل الألياف حاليًا، زيديها بالتدريج بدل إضافة كميات كبيرة من البقول والخضار دفعة واحدة؛ فالزيادة المفاجئة قد تزيد الغازات والانتفاخ مؤقتًا. لاحظي الأطعمة التي تزعجك شخصيًا، ثم عدّلي الكمية وطريقة توزيعها على وجباتك بدل استبعاد مجموعات غذائية كاملة بلا سبب.

تخسيس البطن بالأعشاب: وصفة وأعشاب تهدئ الهضم

تخسيس البطن بالأعشاب يعني عمليًا تهدئة الهضم وتخفيف الغازات والانتفاخ بمشروب دافئ بعد الوجبة. وأشهر أعشاب تخسيس البطن استخدامًا الزنجبيل والنعناع والشمر، ومعها الشاي الأخضر الذي له أثر متواضع على الوزن. وتعمل الأعشاب أفضل حين ترافق المشي اليومي والوجبات المتوازنة والنوم الكافي.

وصفة تخسيس البطن الدافئة بسيطة: ضعي ملعقة صغيرة، نحو 5 غرامات، من الزنجبيل الطازج المبشور في كوب ماء مغلي، واتركيها تنقع عدة دقائق، ثم صفيها واشربيها دافئة بعد الوجبة، ولا تزيدي على أربعة أكواب في اليوم. وكثير من النساء يجمعن خلطة تخسيس البطن من الزنجبيل والنعناع والشمر في المنزل. وإن كانت شكواك الأولى من القولون فراجعي أعشاب للقولون لتعرفي ما يناسب حالتك. وتستشير الحامل والمرضع ومن تتناول دواءً مزمنًا طبيبتها قبل أي مشروب عشبي.

هل جلسات تخسيس البطن لها أضرار؟ وماذا عن اللصقات؟

قد تسبب جلسات تخسيس البطن بالتبريد آثارًا مؤقتة شائعة كالاحمرار والتورم والكدمات، ونادرًا تكتلات دهنية صلبة تظهر بعد أشهر. والتبريد إجراء غير جراحي يجمّد خلايا الدهون في منطقة محددة وتظهر نتيجته بعد ثلاثة إلى أربعة أشهر، ولا يناسب الحامل، فاسألي طبيبة مختصة قبل الحجز.

وهذه الجلسات لتقليل دهون مناطق محددة لا لإنقاص الوزن العام، ولا تناسب من يقل مؤشر كتلة جسمها عن 18.5 أو يزيد على 25، ولا من لديها حساسية من البرد أو فتق غير مصلح. واختاري مركزًا مرخصًا واطلبي شرح المخاطر كاملة قبل أن توقعي.

أما اللصقات فلم تُدرس بما يكفي لإثبات فعاليتها عند البشر، ولا تخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، وقد يصاحبها صداع أو تسارع في النبض أو ارتفاع في الضغط أو قلق حسب مكوناتها. وإن كنتِ تفكرين في حزام تخسيس البطن فاطلعي على حزام تخسيس البطن قبل الشراء.

تخسيس البطن في شهر: ماذا تتوقعين ومتى تراجعين الطبيبة؟

تخسيس البطن في شهر يعني الاستمرار على وتيرة صحية: نزول نصف كيلو إلى كيلو أسبوعيًا، أي نحو اثنين إلى أربعة كيلوغرامات في الشهر لمن لديها وزن زائد. الوتيرة المتدرجة أكثر ثباتًا من النزول السريع، وخسارة خمسة في المئة من وزنك تحسن الضغط والكوليسترول. ومتى ظهرت علامات تحتاج تقييمًا طبيًا فراجعي الطبيبة.

تلاحظ كثير من السيدات أن الثقل والانتفاخ يخفان أولًا، ثم يتغير قياس الخصر تدريجيًا. وإن كان هدفك البطن والأرداف معًا فتفصيله في طريقة تخسيس البطن والأرداف.

راجعي الطبيبة في هذه الحالات:

• انتفاخ متكرر لا يتحسن بتغيير الأكل، أو مصحوب بنقص وزن دون سبب أو دم في البراز.
• ألم شديد مفاجئ في البطن، أو قيء، أو حمى، أو انتفاخ مفاجئ في البطن.
• حمل أو رضاعة أو سكري أو ضغط أو أدوية مزمنة قبل أي برنامج جديد أو مشروب عشبي.

لماذا تختارين شاي الأعشاب للتنظيف ونحت الخصر؟

شاي الأعشاب للتنظيف ونحت الخصر تركيبة من مغناج صُممت لدعم الهضم وتخفيف الانتفاخات والغازات واحتباس السوائل، لتقلل الشعور بالثقل بعد الوجبات وتهدئ جدار المعدة. سعره 62 ريالًا، ويناسب السيدة التي تريد مشروبًا دافئًا يرافق خطتها في البيت، ويُستخدم تقليديًا بعد الولادة أيضًا.

• ينشط إنزيمات الجهاز الهضمي ويسرع عملية الهضم لمنع الشعور بالثقل بعد الوجبات.
• يقلل الانتفاخات واحتباس السوائل والغازات التي تصيب الجسم قبل الحيض وخلاله.
• يهدئ جدار المعدة ويقلل الشعور باللوعة والحموضة والارتجاع.
• يهدئ التوتر ويساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ، والنوم الكافي من أعمدة خطتك.
• يُستخدم تقليديًا لتنظيف الرحم بعد الولادة وتخفيف تقلصات ما بعد الولادة ودعم الحليب للمرضع.

خلاصة تخسيس البطن وخطوتك التالية

تخسيس البطن خطة من ثلاث خطوات متوازية: مشي وتمارين قوة منتظمة، وأكل غني بالألياف والبروتين وقليل السكر، ونوم لا يقل عن سبع ساعات، مع قياس الخصر كل أسبوع لترين تقدمك. وحين يكون الانتفاخ والثقل بعد الوجبات هو ما يضايقك، فكوب دافئ يسند الهضم يصنع فرقًا في يومك.

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة طبيبتك في حالتك الخاصة.