النفاس: فترة الأربعين يومًا من الأحكام إلى الأعشاب

وإن أردتِ أن تجدي ما يغطي الأربعين جاهزًا في مكان واحد، فهناك بوكس النفاس المتكامل من مغناج، وهو تركيبة صُممت لتغطي فترة النفاس بمشروب وتمرة وحوايج وشاي أعشاب وبخور ومرهم.

النفاس كم شهر؟ مدة النفاس ومراحل الدم

يستمر النفاس عند أغلب السيدات من أسبوعين إلى ستة أسابيع، أي شهرًا ونصفًا تقريبًا، وقد يطول الدم الخفيف قليلًا. أما من الناحية الشرعية فأكثر مدته أربعون يومًا في المعتمد وليس لأقله حدّ، فقد تلد المرأة وينقطع الدم بعد أيام قليلة. فالأربعون سقف للأحكام، وليست مدة يجب أن يستمر فيها الدم.

يمرّ الدم بعد الولادة بثلاث مراحل متتابعة، ويتغير لونه وكميته كلما التأم مكان المشيمة في الرحم:

هذه المراحل وصف عام، والمهم أن يتجه الدم نحو القلة واللون الأفتح. إن بدأتِ تنزفين بغزارة بعد أن كان الدم قد خفّ، أو عاد اللون الأحمر الفاتح بعد أيام من اختفائه، فاعرضي نفسك على الطبيبة ولا تنتظري.

وتختلف المدة من امرأة لأخرى، ولا يعني قصرها أنك أقل تعافيًا ولا طولها أنك مريضة، فالمقياس الحقيقي هو اتجاه الدم نحو القلة وتحسّن حالتك العامة يومًا بعد يوم. والولادة القيصرية تحتاج عادةً تعافيًا أطول من الولادة الطبيعية، فلا تقارني نفسك بقريبة أو صديقة ولدت بطريقة مختلفة.

وإذا سألتِ نفسك: النفاس كم شهر؟ فالجواب شهر ونصف تقريبًا للدم والرحم، وقد يمتد التعب العام وتعافي الجسم أطول من ذلك. فلا تعودي إلى كامل نشاطك فور انقطاع الدم، بل ارفعي حملك تدريجيًا خلال الأسابيع التالية.

النفاس بالإنجليزي: ما اسمه الطبي؟

لا توجد كلمة إنجليزية واحدة تطابق «النفاس» تمامًا. الفترة نفسها تسمّى طبيًا postpartum period أو puerperium، وتشمل الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة، أما الدم الخارج من الرحم فيسمى lochia. استخدمي هذه المصطلحات عند الحاجة إذا قرأتِ تقريرًا طبيًا أو راجعتِ طبيبة تتحدث بالإنجليزية.

الفرق بين المفهومين مفيد لك في الحياة اليومية:

• الاصطلاح الشرعي يركّز على الدم وما يترتب عليه من أحكام الصلاة والصيام والغسل.
• الاصطلاح الطبي يهتم بتعافي الجسم كله: الرحم والجرح والتغذية والرضاعة والحالة النفسية.
• كلاهما صحيح في بابه، ولا يغني أحدهما عن الآخر: اسألي أهل العلم عن الحكم، واسألي الطبيبة عن صحتك.

ستسمعين أيضًا عبارة «الفحص بعد الولادة»، وهو الموعد الذي تقيّم فيه الطبيبة الرحم والجرح والضغط والسكر. وزارة الصحة تحدد زيارتين أساسيتين للنفاس: الأولى خلال الأسبوع الأول بعد الولادة، والثانية بين الأسبوعين الرابع والسادس.

النفاس والصلاة والصيام: ما الحكم وكيف تغتسلين؟

تترك النفساء الصلاة والصيام ما دام دم النفاس نازلًا، ولا تقضي الصلاة التي فاتتها، وتقضي الصيام بعد الطهر. وإذا انقطع الدم قبل تمام الأربعين وظهرت علامة الطهر، فإنها تغتسل وتصلي وتصوم، ولو كان ذلك بعد أيام قليلة من الولادة، ولا تنتظر تمام الأربعين.

وتختلف الأحكام باختلاف حالة الدم، وهذه أكثر الحالات سؤالًا:

وما صلّيتِه أو صمتِه وأنتِ طاهر قبل عودة الدم يبقى صحيحًا ولا يُعاد. أما إن كانت حالتك خاصة، كدم متقطع أو يتجاوز الأربعين، فاسألي جهة الفتوى الرسمية عندك مع عرض الحالة على الطبيبة، لأن النزف الطويل مسألة صحية قبل أن يكون مسألة فقهية.

طريقة الغسل بعد الطهر:

1. انوي الغسل من النفاس.
2. توضئي وضوءك للصلاة.
3. صبّي الماء على رأسك ثلاث مرات، وأوصلي الماء إلى أصول الشعر.
4. عمّمي بقية جسمك بالماء، مبتدئة بالجهة اليمنى ثم اليسرى.

وعلامة الطهر أحد أمرين: جفاف تام، أو خروج سائل أبيض يسمّى القصة البيضاء. ولاختبار الجفاف ضعي قطنة بيضاء نظيفة، فإن خرجت نظيفة فقد طهرتِ.

وفي رمضان ينبغي أن تحتسبي الأيام وتقضيها حين يتيسر الأمر. وإن كنتِ مرضعة وخشيتِ أن يقلّ حليبك أو يتعبك الصيام بعد الطهر، فاسألي طبيبتك وجهة الفتوى قبل أن تقرري.

طريقة النفاس الصحيحة خطوة بخطوة

طريقة النفاس الصحيحة تقوم على أربعة أمور: راحة كافية، وغذاء وسوائل، ونظافة هادئة للجرح ومنطقة الولادة، ومتابعة طبية في موعدها. وتأتي الأعشاب والخلطات التقليدية إلى جانب هذه الأساسيات، وتُبدأ بعد أن تتأكدي أنها تناسب حالتك وحالة رضيعك.

وهذا ترتيب عملي تسيرين عليه:

1. الراحة أولًا: احرصي في الأسبوع الأول على نوم كافٍ ما أمكن، ونامي حين ينام الطفل. اطلبي من أمك أو أختك أو زوجك تولّي الطبخ والبيت.
2. الحركة الخفيفة: يُنصح بالمشي الخفيف داخل البيت من الأسبوع الأول، وتمارين عضلات الحوض اللطيفة تساعد على التئام منطقة الولادة. أجّلي الرياضة العنيفة حتى تسمح الطبيبة.
3. النظافة: استعملي فوطًا ماصّة وغيّريها بانتظام واغسلي يديك قبلها وبعدها. وتجنبي السدادات القطنية الداخلية وأكواب الدورة حتى فحص الأسبوع السادس، لأن مكان المشيمة والجروح لم يلتئما بعد.
4. السوائل والطعام: اشربي الماء بانتظام، وتناولي مصدر بروتين في كل وجبة.
5. الجرح والخياطة: تابعي الجرح القيصري أو خياطة العجان كما أرشدتك الطبيبة، ولا تضعي عليهما أي مرهم أو عشبة دون استشارتها.
6. المتابعة: احضري زيارة الأسبوع الأول وزيارة الأسبوع الرابع إلى السادس.

ويمكن توزيع الأسابيع الستة هكذا:

إذا كانت ولادتك قيصرية

التعافي أطول، لذلك تناولي المسكّن بالطريقة التي وصفتها الطبيبة ولا تتحمّلي الألم حتى يشتد. تحرّكي بخفة ما دامت الطبيبة لم تمنعك، فالنهوض والمشي القصير مفيدان، وابدئي بجلسات قصيرة. وتعود كثير من السيدات إلى الرياضة بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر، ويُؤجَّل التمرين العنيف حتى نحو اثني عشر أسبوعًا أو حتى تسمح الطبيبة.

كيف يساعدك من حولك

• أن يتولوا الطبخ والتنظيف وأعمال البيت في الأسبوعين الأولين.
• أن يحملوا الطفل ليلًا بالتناوب كلما أمكن، لتنالي ساعات نوم متصلة.
• أن يكتفوا بزيارات قصيرة تناسب راحتك.
• أن يصحبوك إلى موعد المتابعة، ويتذكروا أسئلتك مكانك.
• أن يلاحظوا تغيّر مزاجك ويطمئنوا عليك بصدق دون لوم.

وللعادات السعودية حضور في هذه الفترة. ففي الصيف الحار اختاري ملابس قطنية خفيفة وغرفة معتدلة التهوية بدل الإفراط في التدفئة، وفي الشتاء اجعلي الدفء معتدلًا. وتحرص بعض العائلات على بقاء النفساء في البيت أربعين يومًا طلبًا لراحتها، والأمر ليس واجبًا شرعًا: لا يجب أن تبقي في بيتك طيلة الأربعين، ويجوز لك الخروج لحاجتك أو لموعد الطبيبة أو لزيارة قريب، بقدر ما يسمح به تعبك.

إذا آلمتك منطقة العجان بعد الولادة الطبيعية، فقد تساعدك كمادة باردة لمدة 10 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة، وتكون أنفع خلال أول 24 إلى 72 ساعة. وإذا كان الجلوس مؤلمًا، جرّبي الجلوس على وسادة. اسألي الطبيبة إذا كان الألم شديدًا أو لا يتحسن.

يمكن أن يحدث حمل بعد ثلاثة أسابيع من الولادة، حتى لو كنتِ ترضعين ولم ترجع دورتك. إذا كنتِ لا ترغبين بحمل جديد، ناقشي وسيلة منع الحمل المناسبة مع الطبيبة مبكرًا. والاعتماد على الرضاعة وحدها له شروط، منها أن تكون كاملة أو شبه كاملة، وألا تكون الدورة قد عادت، وأن يكون عمر الرضيع أقل من ستة أشهر.

وصفات النفاس ومرق النفاس: ماذا تأكلين وتشربين؟

الأفضل في الأسابيع الأولى طعام دافئ سهل الهضم يجمع البروتين والحديد والسوائل: مرق لحم، وعصيدة، وخبز مع سمن وعسل، وحليب، وتمر. هذه وجبات معروفة في بيوتنا، وهي مناسبة إذا تناولتِها باعتدال وبمواعيد منتظمة، وإذا لم تكوني مصابة بالسكري أو بحساسية تجاه أحد مكوناتها.

والنفاس مرحلة تحتاج فيها الأم إلى طاقة عالية، لأن الجسم يرمّم نفسه ويصنع الحليب في وقت واحد. ولهذا لا يناسب بدء حمية قاسية في الأربعين، فالأفضل أن تؤجلي إنقاص الوزن حتى تتعافي، وتسأل طبيبتك عن الوقت المناسب.

مرق النفاس

يحضَّر في البيوت بطرق كثيرة، وهذه فكرة بسيطة:

1. اسلقي قطع لحم غنم بعظمها في ماء بارد على نار هادئة.
2. أزيلي الرغوة التي تعلو السطح في أول الغليان.
3. أضيفي بصلة وقليلًا من الملح وبهارات خفيفة تعرفين أنها تناسبك.
4. اتركيه حتى ينضج اللحم ويصفو المرق، ثم أزيلي الدهن الطافي إن كان كثيرًا.
5. قدّميه دافئًا في كوب أو مع الخبز.

ويُستحسن أن يكون المرق خفيف الدسم في الأيام الأولى حتى لا يثقل عليك، وأن تتناوليه على دفعات صغيرة خلال اليوم بدل كوب كبير دفعة واحدة.

أفكار لوجبات الأسبوعين الأولين

• عصيدة بالحليب مع قليل من السمن.
• خبز مع سمن وعسل، أو مع المرق.
• شوربة عدس أو خضار مع قطع لحم.
• تمر مع كوب حليب أو ماء دافئ.

ويتغير ما يناسبك من مرحلة إلى أخرى:

ملاحظات مهمة

• الحديد: فقدان الدم عند الولادة يستنزف مخزونه، فإن شعرتِ بدوار شديد أو خفقان أو شحوب فاطلبي تحليل الدم من طبيبتك.
• الكافيين: الجهات الصحية تضع حدًا يوميًا للمرضع يتراوح بين 200 و300 ملغ، وبعض الأطفال حساسون له. احسبي القهوة والشاي ومشروبات الطاقة معًا.
• السكري: إن كان عندك سكري أو سكري حمل، فالتمر والعسل والعصيدة تحتاج حساب الكمية وفحص السكر، واسألي طبيبتك عن الخطة الغذائية.

أعشاب النفاس وخلطة النفاس: كيف تُستعمل تقليديًا؟

تستخدم الأسر السعودية أعشاب النفاس وخلطات الحوايج تقليديًا في هذه الفترة، وتُقدَّم غالبًا مع الحليب أو الخبز أو العصيدة أو المرق. وتتنوع مكونات خلطة النفاس بين ما يُؤكل بكميات الطعام المعتادة وما يحتاج انتباهًا خاصًا مع السكري والأدوية، وتعمل الخلطة أفضل حين تُستعمل مع المتابعة الطبية لا بدلًا منها.

وأشهر المكونات المستعملة في الخلطات التقليدية ومعها احتياط كل منها:

وللحلبة تفاصيل أكثر في الحلبة للنفاس وكيفية استعمالها بأمان، وللحوايج تفصيلها في حوايج النفاس وطريقة تحضيرها، أما مشروب القشر المعروف فتجدين تفاصيله في القشر للنفاس ومتى يناسبك.

كيف تستعملين الأعشاب بأمان

• ابدئي بكمية صغيرة وراقبي نفسك والرضيع؛ فإن ظهر طفح أو إسهال أو انزعاج غير معتاد، فتوقفي واسألي الطبيبة.
• الأفضل خلطة واحدة في اليوم مع معرفة محتوياتها، وإخبار الطبيبة بكل ما تتناولينه، خصوصًا مع أدوية السكري أو الضغط أو الغدة أو مميعات الدم.
• تُستعمل الأعشاب إلى جانب العلاج الطبي لا بدلًا منه، ويبقى النزف غير الطبيعي من شأن الطبيبة وحدها.

لماذا تختارين بوكس النفاس المتكامل؟

بوكس النفاس المتكامل من مغناج تركيبة صُممت لتغطي أربعين يوم النفاس، فتجدين فيه المشروب والتمرة والحوايج وشاي الأعشاب والبخور والمرهم مجتمعة في مكان واحد بدل البحث عنها متفرقة. وسعره 600 ريال سعودي، وهو موجّه للنفساء من الأسبوع الأول حتى تمام الأربعين.

وهذا ما يضمه البوكس وطريقة استعمال كل مكوّن حسب وصف المتجر:

وبهذا يصبح يومك مرتبًا: مشروب العافية على الريق، ثم حوايج مرحلتك مع الحليب أو الخبز أو المرق، وكوب شاي الأعشاب خلال اليوم. ويكون التبخير أريح مع تهوية الغرفة وإبعاد الرضيع عنها أثناءه. وإن كانت عندك حساسية أو ربو أو دواء مزمن أو جرح لم يلتئم، فاعرضي المكونات على طبيبتك قبل الاستعمال.

فوائد النفاس وأضراره: ما الذي ينفع وما الذي يضر؟

فوائد النفاس تتجمع من العناية بالفترة كلها: راحة تسمح للرحم والجرح بالالتئام، وغذاء يعوّض ما فُقد، ودعم أسري يخفف الضغط النفسي، ومتابعة طبية تطمئنك. أما أضراره فتأتي غالبًا من إهمال علامات الخطر، أو إنهاك الجسم مبكرًا، أو تأجيل الفحص، أو الإرهاق المتواصل.

ما يعينك على التعافي

• النوم المتقطع المعوَّض بساعات نهارية.
• سوائل ووجبات منتظمة.
• مساعدة الأهل في الطبخ والبيت.
• المشي الخفيف وتمارين الحوض اللطيفة.
• فحوص المتابعة في موعدها.

أخطاء شائعة يحسن تجنبها

• إهمال علامات الخطر: الحمى والرائحة الكريهة والنزف الغزير تستدعي الطبيبة أولًا.
• الحمية القاسية: تؤخر التعافي وتتعب الرضاعة.
• تأجيل الفحص: زيارة المتابعة هي الفرصة التي تُفحص فيها الجروح ويُقاس الضغط والسكر عند الحاجة، ويُسأل فيها عن الرضاعة والحالة النفسية.
• الإرهاق المتواصل: السهر الطويل دون مساعدة يضاعف التعب ويجعل الاكتئاب أو القلق أصعب في الاحتمال.

المزاج في النفاس

كثير من السيدات يعشن بكاءً وتقلبًا مزاجيًا بين اليوم الثالث والخامس بعد الولادة، وهذه حالة مألوفة تهدأ عادةً خلال أيام قليلة إلى أسبوعين. أما إذا استمر الحزن أو القلق أكثر من أسبوعين، أو صعب عليك الاهتمام بنفسك أو بطفلك، أو راودتك أفكار إيذاء النفس أو الطفل، فاطلبي مساعدة الطبيبة فورًا. فاكتئاب ما بعد الولادة حالة صحية يتعامل معها الأطباء، وليس ضعفًا ولا تقصيرًا منك.

متى تراجعين الطبيبة في النفاس؟

راجعي الطبيبة أو الطوارئ فورًا إذا أصابك نزف غزير يملأ فوطة كاملة خلال ساعة، أو خرجت جلطات أكبر من عملة معدنية كبيرة، أو ارتفعت حرارتك إلى 38 درجة فأكثر، أو خرجت إفرازات كريهة الرائحة، أو شعرتِ بدوار شديد أو خفقان أو ألم بطن حاد.

وهذه علامات أخرى لا تؤجليها:

• صداع شديد لا يزول، أو تغيّر في الرؤية، أو ومضات ضوء.
• ألم في الصدر أو ضيق في التنفس.
• تورم شديد في اليدين أو الوجه.
• تورم أو احمرار أو ألم في ساق واحدة.
• قيء شديد يمنعك من شرب السوائل.
• تعب مفاجئ شديد لا ينفع معه النوم.
• أفكار إيذاء نفسك أو طفلك.
• استمرار الدم بعد الأسبوع الثامن، أو عودة الدم الأحمر الغزير بعد أن خفّ.

اتصلي بالإسعاف أو توجّهي للطوارئ دون انتظار إذا اشتد النزف فجأة أو شعرتِ بإغماء. وأخبري الطبيبة بأي خلطة أو عشبة تتناولينها حتى تأخذ الصورة كاملة.

راجعي الطبيبة أيضًا إذا استمرت حرقة البول الشديدة أكثر من بضعة أيام بعد الولادة، أو ظهرت خطوط حمراء على الثدي أو كتل مؤلمة فيه. قد يصاحب التعافي بعض الانزعاج، لكن استمرار هذه الأعراض أو اشتدادها يحتاج إلى تقييم، فلا تنتظري موعد زيارة النفاس المحدد.

خلاصة النفاس: خطة بسيطة للأربعين يومًا

النفاس فترة قصيرة في عمرك، لكنها تستحق عناية خاصة من البداية إلى النهاية. تذكّري ثلاثة أمور: الأربعين سقف الأحكام لا مدة إلزامية للدم، والراحة والغذاء والمتابعة هي الأساس، وأي علامة خطر تُعرض على الطبيبة فورًا ولا تؤجل. وتعمل الخلطات والأعشاب التقليدية أفضل حين تأتي إلى جانب هذه الأسس، بعد الاطمئنان إلى مناسبتها لحالتك.

وإن أردتِ ترتيبًا جاهزًا لكل مرحلة من الأربعين، فبوكس النفاس المتكامل من مغناج تركيبة صُممت لتغطي أسابيع النفاس بمشروب وحوايج وشاي أعشاب وبخور حسب وصف المتجر. نسأل الله أن ييسر أمرك وأن تكون أربعينك مريحة وكلها نشاط وصحة.

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة طبيبتك في حالتك الخاصة.