اكلات النفاس: أفضل الأطباق لأربعين يومًا

وإن أردتِ ترتيبًا جاهزًا لهذه الأيام فـبوكس النفاس المتكامل من مغناج يجمع مشروب العافية وتمرة مغناج المحوّجة وقهوة القشر وحوايج الأسبوعين الأولين وحوايج بقية الأربعين، لتأخذي حوايجك مع المرق أو العصيدة أو الحليب وتتفرغي لراحتك ولطفلك.

ما هي اكلات النفاس وماذا يحتاج جسمك فيها؟

اكلات النفاس هي الأطعمة التي تتناولينها بعد الولادة لتعويض ما فقده الجسم وترميمه ودعم الإرضاع الطبيعي. تحتاجين في كل وجبة تقريبًا إلى بروتين، وإلى حديد وألياف وسوائل وطاقة تكفيك وتكفي طفلك، وتُقدَّم دافئة وخفيفة في الأيام الأولى حتى تستعيد معدتك نشاطها.

• البروتين: اللحم والدجاج والسمك والبيض والحليب واللبن والعدس، وهو أساس التئام الأنسجة.
• الحديد: اللحم الأحمر والدجاج والعدس والخضار الورقية، وتزيد الحمضيات والطماطم من امتصاصه إذا أخذتِها مع الوجبة.
• الألياف: الخبز الأسمر والشوفان والفواكه والخضار والبقوليات، فالإمساك شائع بعد الولادة.
• الطاقة: المرضعة تحتاج نحو 330 إلى 400 سعرة حرارية إضافية يوميًا عمّا كانت تتناوله قبل الحمل.

لمزيد من الأفكار بعد الأسابيع الأولى تابعي اكلات النفاس بعد الولادة الذي يوسّع قائمة الأطباق.

افضل اكلات النفاس: أطباق تناسب أول أسبوعين

أفضل اكلات النفاس في الأسبوعين الأولين هي الدافئة خفيفة الهضم: مرق اللحم أو الدجاج، وشوربة الخضار، والعصيدة، والحليب، والتمر مع السمن. بعدها تضيفين الأرز واللحم والسمك والخضار المطبوخة بالتدريج. اختاري من اكلات تناسب النفاس ما اعتدتِه ويريح معدتك ولا يثقل عليها.

1. المرق والشوربة: سوائل دافئة سهلة الهضم تُرطّب الجسم وتمنحك شبعًا خفيفًا.
2. العصيدة والشوفان والخبز الأسمر: طاقة وألياف تساعد الأمعاء.
3. التمر: يحمل نحو 7 غرامات ألياف لكل 100 غرام مع طاقة سريعة، فكلي منه حبات معدودة مع الحليب أو السمن.
4. البيض والألبان: بروتين سهل التحضير في ساعات الإرهاق.
5. السمك قليل الزئبق: السلمون والروبيان مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع.
6. الفواكه والخضار: برتقال وكيوي وطماطم وخضار مطبوخة لفيتامين ج وألياف إضافية.

لا تحتاجين إلى قائمة أطعمة إلزامية أو منع الفواكه والخضار خلال أول أسبوعين؛ إذا سمحت حالتك الصحية، يمكنك تناول طعامك المعتاد والمتوازن حسب شهيتك. اجعلي فيه مصادر للبروتين والحبوب الكاملة والخضار والفاكهة والألبان أو بدائلها، واختاري المرق أو العصيدة إذا كانا أريح لك.

جدول اكلات النفاس اليومي في فترة الأربعين

جدول اكلات النفاس الناجح بسيط: ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان وسوائل كافية بين الوجبات، مع بروتين في كل وجبة وطبق خضار أو فاكهة. هذا نموذج ليوم عادي يمكنك تعديله حسب شهيتك وحالتك وتعليمات طبيبتك، وزيادة الكميات تدريجيًا كلما استعدتِ نشاطك بعد الولادة.

في الأسبوعين الأولين ركّزي على السوائل الدافئة والعصيدة والمرق، ومن الأسبوع الثالث أضيفي اللحم المشوي والسمك والخضار الطازجة. اجعلي كوب الماء بجانبك عند كل رضعة.

اكلات النفاس السعودية والكويتية: الأطباق الشعبية في بيوتنا

أكلات النفاس الشعبية في السعودية والخليج تقوم على أطباق دافئة مشبعة: العصيدة، والهريس، والمرق، والتمر مع السمن البلدي. وفي اكلات النفاس الكويتية يتكرر الهريس والجريش والمرق كذلك. هذه الأطباق حاضرة في بيوتنا طوال الأربعين، وتناسبك أكثر إذا أضفتِ إليها الخضار وخففتِ الدسم.

• الهريس: قمح مجروش ولحم مفروم يُطهيان ساعة إلى ساعتين حتى يصير قوامه كالعصيدة، ويُضاف إليه السمن عند التقديم، وهو طبق شتوي مشبع.
• الجريش: من القمح المجروش، ويُطبخ مع المرق ويصلح وجبة رئيسية مشبعة.
• العصيدة: سهلة الهضم، وتُؤكل بالسمن والعسل أو التمر.
• المرق: أساس اكلات حق النفاس في البيت الخليجي، وتُؤخذ معه الحوايج التقليدية.
• التمرة بالسمن البلدي: وجبة خفيفة معروفة في فترة النفاس.

اجعلي السمن بقدر ما تحتمله معدتك، فالمطلوب شبع دافئ لا ثقل.

اكلات النفاس القيصري: كيف تأكلين بعد العملية؟

في اكلات النفاس القيصري تبدئين بالماء عند العطش، ثم وجبة خفيفة بعد نحو ساعتين من الخروج من غرفة العمليات إن سمح فريقك الطبي، وتتدرجين إلى طعامك العادي. الأمعاء تحتاج وقتًا لتستعيد نشاطها بعد الجراحة، فلا تثقلي معدتك في الساعات الأولى بعد العملية.

اكلات النفاس للعملية القيصرية تقوم على أربع ركائز:

• البروتين: بيض وسمك ودجاج وزبادي لالتئام الجرح.
• فيتامين ج: البرتقال والكيوي والطماطم والفلفل الأخضر، فهو يدعم بناء الكولاجين الذي يرمّم الأنسجة.
• الألياف والسوائل: الإمساك شائع بعد القيصرية خاصة مع مسكنات الألم، فأكثري من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والماء، واسألي طبيبتك عن ملين آمن للمرضعات إن استمر الإمساك.
• الحركة الخفيفة: يبدأ الفريق الطبي عادة بإقامتك من السرير بعد 6 إلى 8 ساعات من الجراحة، والحركة المبكرة تساعد على الوقاية من الجلطات.

لتفاصيل أوسع عن العناية بنفسك في هذه الفترة اقرئي النفاس والمكونات والمقادير الطبيعية.

اكلات وقت النفاس مع الإرضاع: القهوة والسمك والسوائل

اكلات وقت النفاس مع الإرضاع تحتاج توازنًا: سعرات إضافية، وسوائل بقدر عطشك، وقهوة وشاي بكمية معتدلة، وسمك قليل الزئبق مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع. لا حاجة لشرب الماء بإفراط، فما يزيد على حاجتك من الماء لا يزيد كمية الحليب عندك. اشربي كلما شعرتِ بالعطش.

• القهوة والشاي: الحد المعتدل نحو 300 ملغ كافيين يوميًا، أي ما يعادل 2 إلى 3 أكواب قهوة. ويقلل الشاي والقهوة امتصاص الحديد إذا شربتِهما مع الوجبة، فباعدي بينهما وبين الوجبة بساعة.
• السمك: تجنبي القرش وسمك أبو سيف لارتفاع الزئبق فيهما، واختاري السلمون والروبيان.
• الفيتامينات: يزيد احتياجك من فيتامين ب12 والفولات وفيتامين د وأ واليود والكولين، فاسألي طبيبتك عن المكمل المناسب لك.

عند اختيار السمك للمرضعة، احسبي الحصة بنحو 113 غرامًا قبل الطبخ. تناولي حصتين إلى ثلاث حصص أسبوعيًا من الأنواع الأقل زئبقًا، مثل السلمون والروبيان والسردين، ونوّعي بينها. يختلف الحد إذا كان النوع من فئة أعلى زئبقًا، لذلك تحققي من نوع السمك قبل تحديد عدد الوجبات.

لماذا تختارين بوكس النفاس المتكامل؟

بوكس النفاس المتكامل تركيبة تقليدية جاهزة للأربعين يومًا بسعر 600 ريال، تضم المشروب والتمرة والحوايج والشاي والبخور والمرهم، فلا تتشتتين بين مكونات متفرقة، وتبدئين أربعينك بترتيب واضح يتيح لك التفرغ لراحتك ولطفلك طوال الأربعين. ويتمنى لك المتجر فترة نفاس مريحة مليئة بالنشاط والصحة.

يحتوي بوكس النفاس المتكامل على:

1. مشروب العافية: يُشرب على الريق لإمدادك بالطاقة والنشاط.
2. تمرة مغناج المحوّجة: فيها السمسم والثفاء والسمن البري وحوايج خاصة، وتُستخدم تقليديًا لإمدادك بالسكريات الطبيعية وللعناية بنظافة الرحم.
3. قهوة القشر.
4. حوايج الأسبوعين الأولين: تؤخذ على حليب أو خبز أو مرق أو عصيدة.
5. حوايج بقية الأربعين: تؤخذ على خبز مع سمن وعسل أو على حليب أو عصيدة أو مرق.
6. شاي الأعشاب: كأس إلى كأسين يوميًا، يُغلى كيس واحد في كوب ماء ثلاث دقائق ويُحلّى حسب الرغبة.
7. بخور النفاس: تتبخرين في الأيام الأولى وأنتِ واقفة بعيدًا عن حرارة البخور، وبعد أسبوعين تجلسين على البخور.
8. مرهم الشمم: للاستخدام الخارجي.

تعمل الحوايج أفضل مع وجبات متوازنة كالمرق والعصيدة والحليب. وإن كنتِ مصابة بالسكري أو تتناولين دواءً، فاستشيري طبيبتك قبل البدء بأي خلطة.

متى تراجعين الطبيبة خلال فترة النفاس؟

راجعي الطبيبة أو توجهي إلى الطوارئ فورًا إذا ظهر نزيف غزير، أو حرارة 38 درجة فأكثر، أو صداع شديد لا يزول، أو ضيق تنفس، أو ألم في الصدر، أو تورم واحمرار وألم في الساق، أو إفرازات كريهة الرائحة. هذه علامات لا تنتظرين معها.

بعد القيصرية راجعي كذلك عند احمرار الجرح أو تورمه أو ازدياد ألمه أو خروج إفرازات منه أو نزيف جديد أو انفتاحه. وإذا شعرتِ بحزن شديد أو أفكار بإيذاء نفسك أو طفلك فاطلبي المساعدة الطبية في اللحظة نفسها. الطعام والحوايج رفيقان لرعايتك الطبية ولا يغنيان عنها.

احجزي زيارتَي النفاس حتى لو لم تظهر علامات خطر: الأولى خلال الأسبوع الأول بعد الولادة، والثانية بين الأسبوعين الرابع والسادس. تشمل المتابعة تعافيك وصحتك النفسية واستمرار الرضاعة، ويمكن فيها فحص جرح القيصرية ومناقشة أي صعوبة في إطعام الطفل أو أي قلق صحي لديك.

اكلات النفاس وخطة الأربعين: ابدئي براحة

اكلات النفاس الصحيحة بسيطة: أطباق دافئة من المرق والعصيدة والهريس والتمر، وبروتين في كل وجبة، وفواكه وخضار وماء، وسعرات إضافية إن كنتِ ترضعين، ومتابعة طبية عند أي علامة تقلقك. وبعد القيصرية تدرّجي في الأكل وتحركي بخفة حسب إرشاد فريقك.

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة طبيبتك في حالتك الخاصة.