علاج الهبات الساخنة: خطوات منزلية وحلول طبيعية للنساء

ومن تحب أن تضيف خلطة عشبية تقليدية إلى هذه العادات، فتركيبة تاج الرحم صُممت لدعم المرأة في مرحلة التغيرات الهرمونية الطبيعية، وتُستخدم تقليديًا لتهدئة الشعور المفاجئ بالحرارة وتقليل نوبات التعرق الليلي.

كيف الهبات الساخنة عند النساء ومتى تبدأ؟

الهبة الساخنة إحساس مفاجئ بحرارة شديدة يبدأ غالبًا في الوجه والرقبة والصدر، ويصحبه احمرار وتعرق وقد تعقبه قشعريرة، وتمتد النوبة عدة دقائق ثم تهدأ. تظهر عادة عند أغلب النساء قبل انقطاع الطمث وبعده، حين ينخفض الإستروجين وتضطرب آلية الجسم في ضبط حرارته.

يأتي انقطاع الطمث عند أغلب النساء بين الخامسة والأربعين والخامسة والخمسين، ومتوسط العمر نحو الحادية والخمسين. وتسبقه مرحلة انتقالية تمتد في المتوسط من أربع إلى ست سنوات، وقد تبدأ في الأربعينيات. وتمر بالهبات نحو ثلاث من كل أربع نساء في هذه المرحلة، لكن الشدة تتفاوت من دفء عابر إلى نوبات توقظك ليلًا وتبلّل ثيابك. ويرافقها أحيانًا خفقان وقلق ودوخة. وتُعرف الهبات الساخنة بالإنجليزي باسم «هوت فلاشز».

وحين تتباعد دورتك أو تتغير غزارتها قبل أن تنقطع، فهذا من طبيعة المرحلة نفسها. ويفيدك في هذا الجانب أن تقرئي الدورة الشهرية والحلول الطبيعية المصاحبة لها لتفهمي تغيراتها.

انقطاع الطمث لا يُؤكَّد إلا بعد مرور 12 شهرًا كاملة من دون دورة شهرية. وخلال الفترة التي تتباعد فيها الدورات قد يستمر التبويض، لذلك تظل إمكانية الحمل قائمة. إذا كنتِ لا ترغبين في الحمل، فاسألي طبيبتك عن وسيلة منع الحمل المناسبة وموعد إيقافها.

علاج الهبات الساخنة في المنزل: خطوات تبدئين بها اليوم

علاج الهبات الساخنة في المنزل يقوم على أمرين: تبريد جسمك وما حولك عند أول إحساس بالحرارة، وتقليل ما يشعل النوبة. جرّبي الخطوات معًا وبانتظام، فأثر العادات اليومية يظهر مع الاستمرار لا من محاولة واحدة، وكل خطوة منها بسيطة ومتاحة في بيتك.

1. ألبسي طبقات خفيفة. قطن أو كتان تحت العباءة أو الثوب، بحيث تخلعين طبقة عند أول إحساس بالحرارة. والطبقة الملاصقة للجلد تمتص العرق وتبعده عنه.
2. برّدي غرفة النوم. مكيّف على درجة معتدلة أو مروحة، وأغطية قطنية أو كتانية خفيفة، وكأس ماء بارد بجانب السرير. اقلبي المخدة في منتصف الليل إلى جهتها الباردة.
3. اشربي الماء على مدار اليوم. رشفة باردة عند بداية الهبة تهدئ الإحساس، وتقيك من الدوخة التي يسببها فقد السوائل بالعرق. وفي رمضان وزّعي الماء بين الإفطار والسحور.
4. تحرّكي كل يوم. المشي السريع وتمارين المقاومة واليوغا تدعم عظامك وتعينك على ضبط الوزن، وزيادة الوزن ترتبط بهبات تدوم مدة أطول.
5. هدّئي التوتر. تنفّسي ببطء وعمق عدة دقائق صباحًا ومساءً، وجرّبي التأمل الواعي أو اليوغا، فالتوتر المرتفع يرتبط بهبات أطول. ومن ترتاح للجانب الروحي في أوقات القلق والأرق، فلها علاج الهبات الساخنة بالقران.
6. ثبّتي مواعيد نومك. مواعيد ثابتة وجوّ بارد وهادئ يحميان طاقتك في النهار حتى لو أيقظك العرق ليلًا.

إن لم تستطيعي تغيير كل شيء دفعة واحدة، فابدئي بخطوتين: التبريد وتقليل القهوة الساخنة.

ما الذي يثير الهبة الساخنة؟ جدول المثيرات والبدائل

تختلف المثيرات من امرأة لأخرى، لكن أكثرها شيوعًا المشروبات الساخنة والمنبهات والأكل الحار والتدخين والتوتر والأماكن الحارة. دوّني في دفتر صغير لمدة أسبوعين متى جاءتك كل نوبة وماذا كنتِ تأكلين وتفعلين، فتعرفين مثيراتك أنتِ وتبدلينها بدل أن تحرمي نفسك من كل شيء.

علاج الهبات الساخنة بالأعشاب: ما الذي تستخدمه النساء وكيف تنتبهين؟

علاج الهبات الساخنة بالأعشاب خيار تلجأ إليه كثير من النساء، وتعمل الخلطة أفضل مع العادات اليومية من تبريد وحركة ونوم منتظم. اختاري خلطة واضحة التركيبة ومعروفة المصدر وتناسب حالتك، واسألي طبيبتك أولًا قبل البدء إن كنتِ حاملًا أو مرضعًا أو تتناولين دواءً مزمنًا.

طريقة علاج الهبات الساخنة بالأعشاب الصحيحة تقوم على ثلاثة أمور: خلطة معروفة، وانتظام في الاستخدام، وانتباه لجسمك. فالمكملات العشبية قد تتداخل مع أدوية أخرى، وارتبط بعضها في حالات نادرة بضرر في الكبد. فإذا ظهر ألم في البطن أو بول داكن أو اصفرار في العينين، فتوقفي وراجعي الطبيبة. وإن كان في تاريخك المرضي حالة حساسة للهرمونات كسرطان الثدي، فاستشيريها قبل أي خلطة.

تركيبة تاج الرحم تركيبة عشبية طبيعية صُممت لدعم توازن المرأة في مرحلة التغيرات الهرمونية الطبيعية. وتُستخدم تقليديًا لتهدئة الشعور المفاجئ بالحرارة، وتقليل نوبات التعرق الليلي، ودعم النوم والتخفيف من الإرهاق، ولاستقرار المزاج. وجدول استخدامها عند المتجر مبني على دورات من سبعة أيام مرتبطة بموعد الدورة:

وباختصار: سبعة أيام قبل الدورة، ثم راحة، ثم سبعة أيام من رابع أيام الدورة، ثم راحة. وإذا كانت دورتك متباعدة أو منقطعة وتحتارين في المواعيد، فاسألي فريق المتجر عن الأنسب لحالتك، واستشيري طبيبتك إن كنتِ تتناولين أدوية.

أفضل علاج الهبات الساخنة: متى يصبح العلاج الطبي هو الأنسب؟

أفضل علاج الهبات الساخنة هو ما يناسب شدة أعراضك وتاريخك الصحي، فلا توجد وصفة واحدة تصلح لكل النساء. فإذا أثّرت النوبات على نومك وعملك رغم العادات المنزلية، فالعلاج الهرموني بالإستروجين أحد الخيارات الطبية الأساسية، وهناك أدوية غير هرمونية لمن لا يناسبها الهرمون.

• العلاج الهرموني: يُعطى إستروجين بشكل أقراص أو لصقات أو بخاخ أو جل، ويُضاف إليه البروجستوجين لمن رحمها موجود. له فوائد ومحاذير، ولا يناسب بعض الحالات كتاريخ سرطان الثدي، فتقرره الطبيبة بعد فحصك.
• أدوية غير هرمونية: منها بعض مضادات الاكتئاب بجرعات تصفها الطبيبة، والكلونيدين، لمن لا يصلح لها الهرمون أو لا ترغب فيه.
• العلاج السلوكي المعرفي: جلسات أو برنامج ذاتي يغيّر طريقة استجابتك للنوبة، وقد لاحظت كثير من النساء أنه خفّف إزعاج الهبات واضطراب النوم.
• التأمل الواعي والتنويم الإيحائي واليوغا: خيارات مساندة خفّفت إزعاج الهبات لدى بعض النساء.

وأخبري طبيبتك بكل ما تتناولينه من أعشاب ومكملات، فهذا يعينها على اختيار الأنسب لك.

توجد خيارات غير هرمونية إضافية قد تناسب بعض النساء، مثل غابابنتين أو أوكسيبوتينين، وتختار الطبيبة بينها حسب الأعراض والتاريخ الصحي. قد يسبب غابابنتين النعاس أو الدوخة، بينما قد يسبب أوكسيبوتينين جفاف الفم أو الإمساك؛ لذلك لا تبدئي أيًا منهما من دون وصفة وتقييم طبي.

الهبات الساخنة والقولون والدوخة والصداع: لماذا تجتمع؟

يؤثر تغير الهرمونات في أجهزة كثيرة من الجسم، لذلك قد تجتمع الهبات الساخنة مع انتفاخ القولون والدوخة والصداع. هذه الأعراض مرتبطة بالمرحلة نفسها في الغالب، وقد تخفّ حدتها بالترطيب والنوم الكافي وانتظام الوجبات، ما لم يكن وراءها سبب آخر يفحصه الطبيب.

• القولون: انخفاض الإستروجين والبروجستيرون يبطئ حركة الطعام في الأمعاء، فتزداد الانتفاخات والإمساك، وتشتد أعراض القولون العصبي عند من تعانيه أصلًا. أكثري من الخضار والفواكه والبقوليات وحافظي على الحركة والماء، وراجعي الطبيبة إن ظهر دم مع البراز أو ساءت الأعراض بشدة.
• الدوخة: يفقد الجسم سوائل بالعرق الغزير، ويؤثر تغير الهرمونات في توازن الأذن الداخلية. اشربي الماء، وقومي ببطء من الجلوس أو الاستلقاء، وتناولي وجبات صغيرة متقاربة.
• الصداع: يغيّر الإستروجين مواد في الدماغ ترتبط بالصداع، فقد يزيد الصداع أو الشقيقة في هذه المرحلة. ثبّتي مواعيد النوم والوجبات وخففي المنبهات.

متى تراجعين الطبيبة بسبب الهبات الساخنة؟

راجعي الطبيبة إذا صارت الهبات شديدة أو متكررة وعطّلت نومك وعملك، أو بدأت قبل الأربعين، أو رافقها خفقان أو دوخة متكررة. فقد تأتي الهبات من اضطراب الغدة الدرقية أو بعض الأدوية أو الالتهابات أو انخفاض سكر الدم، ويحدد الطبيب السبب بالفحص وتحاليل الدم عند الحاجة.

وإن كان أحد الرجال في أسرتك يشكو من نوبات حرارة مشابهة، فقد تفيده قراءة الهبات الساخنة عند الرجال.

علاج الهبات الساخنة بخطوات ثابتة وخلطة تقليدية تساندك

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة طبيبتك في حالتك الخاصة.