شد البطن بعد الولادة الطبيعية: الطريقة الصحيحة

وإن أردتِ رفيقًا جاهزًا لأيام الأربعين، فـبوكس النفاس المتكامل يجمع مشروب العافية وتمرة مغناج المحوّجة وحوايج النفاس وشاي الأعشاب والبخور ومرهم الشمم في صندوق واحد، لتتفرغي لطفلك ولتمارينك الخفيفة دون عناء تجهيز الخلطات.

متى تبدئين شد البطن بعد الولادة الطبيعية؟

في الولادة الطبيعية غير المعقدة تستطيعين البدء خلال أيام قليلة بتمارين التنفس وقاع الحوض والمشي الخفيف، متى شعرتِ بالقدرة على ذلك. أما التمارين القوية فتنتظر فحص الأسبوع السادس وموافقة طبيبتك، ثم تزيدين الجهد تدريجيًا حتى لا تُجهدي عضلاتك التي تعبت في الحمل والولادة.

• في الأيام الأولى يتقلص الرحم، وقد تشعرين بتقلصات خفيفة تزداد أثناء الرضاعة، لأن الرضاعة تحفّز هرمون الأوكسيتوسين الذي يساعد الرحم على العودة لحجمه.
• ابدئي بنحو 20 إلى 30 دقيقة من النشاط الخفيف يوميًا، ويمكنك تقسيمها إلى جلسات من عشر دقائق بين الرضعات.
• اجعلي الراحة والنوم كلما سنحت الفرصة أولوية خلال أربعين النفاس، وأجّلي الجري والقفز؛ فبعض الجهات توصي بتأخير الرياضة العنيفة حتى ثلاثة أشهر.

وتجدين تفصيل المواعيد بحسب حالتك في متى يتم شد البطن بعد الولادة الطبيعية.

هل يجوز شد البطن بعد الولادة الطبيعية بالحزام؟

نعم، يجوز استخدام الحزام بعد الولادة الطبيعية إذا خفّ النزيف وارتحتِ له وأذنت طبيبتك، على أن يكون مشدودًا بإحكام لطيف لا يضغط على البطن. حزام شد البطن بعد الولادة الطبيعية يدعم الظهر ويذكّرك بوضعية جسمك، أما تقوية العضلات فتأتي من التمارين.

شد البطن بعد الولادة الطبيعية بالحزام يريح كثيرًا من السيدات عند الوقوف الطويل أو حمل الطفل، لكن الأفضل أن تحسني استخدامه:

• لا تلبسيه في الأسابيع الأولى ما دام النزيف غزيرًا؛ انتظري حتى يخف.
• اختاري مقاسًا مريحًا يسمح بالتنفس العميق، وضعي تحته قطعة قطن نظيفة في حر الصيف لتقليل التعرق والحساسية.
• اخلعيه ساعات النوم وفي فترات من النهار، فالضغط الشديد يرفع الضغط على قاع الحوض المتعب.
• اخلعيه فورًا إن ظهر ألم أو ضيق نفس أو طفح جلدي.

كيفية شد البطن بعد الولادة الطبيعية: طرق تبدئينها من الأسبوع الأول

أنجح طرق شد البطن بعد الولادة الطبيعية تجمع خمسة أمور تدعم بعضها: رضاعة منتظمة تساعد الرحم على الانكماش، ومشي يومي هادئ، وتمارين عميقة للبطن وقاع الحوض، وغذاء متوازن مع سوائل كافية، ونوم وراحة كلما أمكن ذلك في أيام الأربعين. وكلها تبدأ من الأسبوع الأول بلا جهد زائد.

1. الرضاعة: كل رضعة تحفّز الرحم على التقلص، فلا تتضايقي من تقلصات الأيام الأولى.
2. المشي: من داخل البيت ثم خارجه. في الصيف امشي بعد المغرب أو في الصباح الباكر، واشربي ماءً قبل الخروج وبعده.
3. التمارين العميقة: تفاصيلها في القسم التالي.
4. الغذاء: وجبات متوازنة من البروتين والخضار والحبوب. وإن أردتِ إنقاص الوزن وأنتِ ترضعين فانتظري حتى يبلغ طفلك شهرين، ولا تنزلي أكثر من نحو 700 غرام في الأسبوع، ولا تقلّي عن 1500 إلى 1800 سعرة يوميًا حتى لا يتأثر الحليب.
5. النوم: نامي حين ينام طفلك، فالراحة جزء من التعافي لا رفاهية.

وللصورة الأشمل بعد أي ولادة اقرئي شد البطن بعد الولادة.

تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية للمبتدئين

ابدئي بثلاثة تمارين بسيطة تؤدينها مستلقية على ظهرك أو جنبك: انقباض عضلات قاع الحوض، وسحب أسفل البطن إلى الداخل مع الزفير، وإمالة الحوض. هذه تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية للمبتدئين، وتحتاج دقائق قليلة فقط في اليوم دون أي معدات.

1. قاع الحوض: اشدّي كأنك توقفين خروج الريح ثم البول، وأحسّي بالشد والرفع إلى الأعلى. أمسكي حتى عشر ثوانٍ، وكرري أربع إلى خمس مرات كلما أرضعتِ طفلك.
2. سحب أسفل البطن: ضعي يديك أسفل السرة، وخذي شهيقًا من الأنف، ثم اسحبي بطنك السفلي بلطف نحو ظهرك مع الزفير. كرري خمس إلى عشر مرات، ثم ثبّتي تدريجيًا حتى عشر ثوانٍ. يجب أن تتنفسي وتتكلمي أثناء التمرين.
3. إمالة الحوض: استلقي وركبتاك مثنيتان، ابدئي بالتمرين السابق ثم أميلي حوضك ليلتصق أسفل ظهرك بالأرض، وثبّتي عشر ثوانٍ كحد أقصى.
4. المشي: بخطوات نشيطة وظهر مستقيم، وهو من أبسط التمارين وأنفعها في الأسابيع الأولى.

توقفي عن أي تمرين إن شعرتِ بألم أو انتفاخ في البطن أو تسرب بول أو ثقل في أسفل الحوض.

في تمارين قاع الحوض، استخدمي فكرة «إيقاف البول» فقط لتحديد العضلات المقصودة، ولا تؤدي التمرين أثناء التبول. اقبضي العضلات ثم أرخيها تمامًا بين التكرارات، وتوقفي إذا سبّب لك التمرين ألمًا. وإذا لم تتأكدي من طريقة الأداء، اطلبي إرشاد الطبيبة أو أخصائية العلاج الطبيعي.

رياضة شد البطن بعد الولادة الطبيعية أسبوعًا بعد أسبوع

تتدرج رياضة شد البطن بعد الولادة الطبيعية من التنفس والمشي في الأسبوعين الأولين، إلى تمارين أقوى بعد فحص الأسبوع السادس. الجدول التالي مثال عام تعدّلينه بحسب حالتك وإذن طبيبتك، ولا تقارني نفسك بغيرك فلكل جسم إيقاعه، فالتدرج يحمي بطنك وقاع حوضك من الإجهاد.

الرياضة المعتدلة لا تؤثر في كمية الحليب غالبًا، والأفضل أن ترضعي طفلك قبل التمرين، وأن تلبسي حمالة داعمة وتشربي ماءً كافيًا.

بعد أن تستعيدي قدرتك على الحركة تدريجيًا، استهدفي 150 دقيقة أسبوعيًا من نشاط معتدل مثل المشي السريع. يمكنك تقسيمها إلى 30 دقيقة في خمسة أيام، أو إلى فترات من عشر دقائق تناسب وقتك مع المولود. هذا هدف يُبنى عليه بالتدرج، وليس مطلوبًا إنجازه من أيام النفاس الأولى.

متى تراجعين الطبيبة؟ وما الحركات التي تتجنبينها؟

يحدث انفصال عضلات البطن المستقيمة عند نحو ست من كل عشر سيدات بعد الولادة، لأن البطن يتمدد في الحمل. افحصي نفسك مستلقية بركبتين مثنيتين مع رفع كتفيك قليلًا: إن وجدتِ فجوة بعرض إصبعين أو أكثر فراجعي طبيبتك أو أخصائية العلاج الطبيعي قبل أي برنامج.

• تجنبي في البداية رفع الجذع من الاستلقاء ووضعية اللوح وتمارين رفع الساقين معًا، وأي حركة تجعل بطنك ينتفخ كالقبة.
• لا ترفعي في الأسابيع الستة الأولى شيئًا أثقل من طفلك، وانقلبي على جنبك قبل النهوض من السرير.
• توجهي إلى الطوارئ فورًا عند نزيف يملأ فوطة أو أكثر في ساعة، أو خروج جلطات أكبر من البيضة، أو إفرازات كريهة الرائحة، أو حرارة 38 فأكثر، أو صداع شديد، أو ألم في الصدر، أو ضيق نفس، أو ألم وتورم في ساق واحدة.

انفصال عضلات البطن شائع بعد الحمل، وغالبًا تضيق الفجوة تدريجيًا مع التعافي. إذا بقيت واضحة بعد ثمانية أسابيع من الولادة، أو صاحَبها ألم أو انزعاج، فاطلبي تقييمًا من الطبيبة؛ فقد تحيلك إلى أخصائية علاج طبيعي تعطيك تمارين تناسب حالتك.

شد ترهلات البطن بعد الولادة الطبيعية وعملية الشد

شد ترهلات البطن بعد الولادة الطبيعية عملية تدريجية تحتاج أشهرًا من التمرين المنتظم، فالبطن لا يعود في أسبوع. وإن بقيت الترهلات بعد اكتمال أسرتك واستقرار وزنك، فيمكنك استشارة جرّاح تجميل بشأن عملية شد البطن وتقييم ما يناسبك. ويتفاوت الأمر بين سيدة وأخرى، ويتحسن الشكل مع الصبر والانتظام.

لا تستعجلي النتيجة ولا تقيسي بطنك كل يوم؛ فقرابة نصف السيدات ما زلن يلاحظن بعض الانفصال في العضلات عند الشهر السادس، ويعتمد التحسن على شدة الانفصال وانتظامك في التمرين. أما عملية شد البطن بعد الولادة الطبيعية فيفضّل الجرّاحون تأجيلها حتى تنتهي رغبتك في الإنجاب ويستقر وزنك، لأن حملًا جديدًا قد يمدّ الجلد ويفكّ إصلاح العضلات من جديد.

لماذا تختارين بوكس النفاس المتكامل؟

بوكس النفاس المتكامل تركيبة تقليدية صُممت لتكفيك طوال الأربعين يومًا، فتركزين على راحتك وتمارينك الخفيفة ورعاية طفلك. سعره 600 ريال سعودي، ويضم ثمانية عناصر مرتبة بحسب مراحل الأربعين، ويوضح المتجر طريقة استخدام كل منها، وهو مناسب للنفساء ويرافقها من الأسبوع الأول.

• مشروب العافية: يُشرب على الريق لإمداد النفساء بالطاقة والنشاط.
• تمرة مغناج المحوّجة: بالسمسم والثفاء والسمن البري وحوايج خاصة، تمدّك بسكريات طبيعية وتُستخدم تقليديًا لنظافة الرحم.
• قهوة القشر.
• حوايج الأسبوعين الأولين: تؤخذ على حليب أو خبز أو مرق أو عصيدة.
• حوايج بقية الأربعين: تُستخدم تقليديًا لصحة الرحم وشد الجسم، على خبز مع سمن وعسل أو على حليب أو سيريلاك أو عصيدة أو مرق.
• شاي الأعشاب: كأس إلى كأسين يوميًا، يُغلى كيس واحد في كوب ماء ثلاث دقائق ويُحلّى حسب الرغبة، ويُستخدم تقليديًا لتنظيف الرحم ونحت الخصر.
• بخور النفاس: تتبخرين في الأيام الأولى وأنتِ واقفة بعيدًا عن حرارته، وبعد أسبوعين تجلسين عليه.
• مرهم الشمم: للاستخدام الخارجي كما في تعليمات المتجر.

وتناسب هذه الخلطة التقليدية روتينًا متكاملًا من الراحة والغذاء المتوازن والحركة الخفيفة. وإن كنتِ ترضعين أو لديك حالة صحية أو تتناولين دواءً، فاستشيري طبيبتك قبل إضافة أي أعشاب. وللتعرف على مكونات النفاس وطرق استخدامها اقرئي مكونات النفاس.

خلاصة شد البطن بعد الولادة الطبيعية وخطوتك التالية

شد البطن بعد الولادة الطبيعية رحلة صبر: رضاعة ومشي وتمارين عميقة ومراجعة للطبيبة عند الحاجة، مع غذاء متوازن ونوم كلما أمكن، ثم تقوية أقوى بعد الأسبوع السادس. والحزام اختيار للراحة ودعم الظهر وليس بديلًا عن التمارين، وتذكّري أن لكل جسم إيقاعه فلا تتعجلي.

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة طبيبتك في حالتك الخاصة.