تسمين في أسبوع: خطة آمنة وخلطات تقليدية للمرأة

ومن الخلطات التقليدية التي تضيفها كثير من السيدات إلى هذا النظام خلطة اللبن، وهي تركيبة صُممت لفتح الشهية ولتحسين كفاءة الهضم، وللحلبة فيها تنبيهات تعرفينها أدناه.

كم يمكن أن يزيد وزنك في أسبوع فعلًا؟

الزيادة الصحية تبدأ بإضافة نحو 300 إلى 500 سعر حراري كل يوم، وهي وتيرة هادئة وثابتة. فلو واظبتِ على 500 سعر إضافي يوميًا لبلغت الزيادة نحو 6.8 كيلوغرامات في ستة أشهر. وما يظهر على الميزان خلال أسبوع يعود غالبًا إلى الماء والطعام في الجهاز الهضمي.

قد يتغير وزنك بما يقارب كيلوغرامًا من يوم إلى آخر بسبب الماء والملح والكربوهيدرات وثقل الطعام نفسه، فلا تحكمي على خطتك بميزان الصباح. زني نفسك مرة كل أسبوع، في اليوم نفسه قبل الفطور، وقارني المتوسط بعد أربعة أسابيع. وإن لم يتحرك الرقم رغم التزامك فاعرضي حالتك على الطبيبة بدل رفع الكميات بلا حساب.

اعتبري زيادة 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا نقطة بداية عامة، لا مقدارًا يناسب كل امرأة. يتأثر احتياجك بعمرك ونشاطك وحالتك الصحية والأدوية التي تستخدمينها. إذا استمر وزنك بالنزول أو لم يتحسن رغم انتظام الأكل، فاطلبي تقييمًا وخطة تناسبك من مختصة تغذية أو طبيبة.

طريقة تسمين الجسم في اسبوع: كيف تضيفين السعرات دون ثقل؟

تقوم طريقة تسمين الجسم في أسبوع على أربع ركائز: وجبات أصغر وأكثر عددًا، وبروتين في كل وجبة، ودهون صحية وكربوهيدرات كاملة، وسوائل بين الوجبات لا قبلها. ابدئي بإضافات صغيرة إلى ما تأكلينه الآن بدل أن تغيّري نظامك كله في يوم واحد.

1. قسّمي يومك. خمس وجبات أو ست أصغر حجمًا تناسب معدتك أكثر من وجبتين أو ثلاث ثقيلتين، فالطبق الكبير يُشعر كثيرات بالشبع قبل أوانه.
2. ضعي بروتينًا في كل وجبة. بيضًا أو سمكًا أو لحمًا قليل الدهن أو بقوليات كالفول والحمص والعدس.
3. أضيفي الدهون الصحية إلى أطباقك المعتادة. ملعقة زيت زيتون على الأرز والخضار، وشرائح أفوكادو مع الخبز، وزبدة فول سوداني مع التمر.
4. املئي ما بين الوجبات. زبادي كامل الدسم أو جبن أو مكسرات وبذور، وكوب حليب بالموز أو لبن بالتمر.
5. أخّري الماء. اشربيه بين الوجبات لا قبلها مباشرة، فالماء قبل الأكل يملأ المعدة ويصعّب بلوغ السعرات.
6. لا تجعلي الحلويات حلك الوحيد. الكيك والشوكولاتة والمشروبات المحلاة سعرات بلا بروتين كافٍ، والأفضل أن تأتي زيادتك من الأطعمة المغذية.

إذا كانت شهيتك قليلة، حددي موعدًا لوجبة خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات بين الوجبات الرئيسية، بدل انتظار الجوع الشديد. اختاري إضافة مغذية يسهل تناولها، مثل الحليب مع المكسرات، ووزّعيها على يومك بحسب قدرتك على الأكل.

وصفة تسمين في أسبوع: جدول يومي تكرّرينه كل يوم

وصفة تسمين سريعة في أسبوع ليست خلطة سحرية، بل جدول بسيط تكررينه كل يوم: فطور كامل، ووجبة خفيفة، وغداء متوازن، وإضافة بعد العصر، وعشاء دافئ، ومشروب مغذٍّ قبل النوم بوقت كافٍ. عدّلي النموذج التالي بحسب ذوقك وحالتك الصحية وما تتحمله معدتك.

في رمضان تصبح وجباتك الإفطار والسحور وما بينهما: ابدئي بتمرات وماء، ثم صلاة المغرب، ثم الطبق الرئيسي، وخذي وجبة خفيفة بعد التراويح ولا تتركي السحور. وفي حر الصيف بالرياض وجدة قد تقل شهيتك، فقدّمي المشروبات الباردة المغذية بين الوجبات بدل الأطباق الثقيلة.

أعشاب تسمين الجسم في اسبوع: الحلبة والخلطة التقليدية

من أعشاب تسمين الجسم في أسبوع المتداولة في الخلطات التقليدية الحلبة، وتستخدمها كثير من السيدات لفتح الشهية وتحسين الهضم وتقوية الجسم عمومًا. وتعمل الخلطة أفضل مع الأكل المنتظم والحركة والنوم. ولها تنبيهات مهمة تسبق الاستخدام: الكمية، والحمل، والحساسية، والأدوية، وموعد الجراحة.

خلطة اللبن، كما يصفها متجر مغناج، تركيبة مقوية ومسمّنة عامة للجسم، تحتوي على الحلبة وألياف طبيعية ومنكهات طبيعية. صُممت لفتح الشهية بشكل طبيعي ولتحسين كفاءة الأمعاء في امتصاص الفيتامينات والمعادن من الأطعمة، ولتخفيف الانتفاخ والغازات، وتُستخدم تقليديًا للتقوية العامة للجسم ولدعم زيادة الوزن بطريقة صحية. وأفضل خلطة تسمين الجسم في أسبوع بالنسبة لك هي التي تعرفين مكوناتها وتناسب حالتك الصحية، وتستخدمينها بانتظام مع طعام متوازن.

قبل أي خلطة فيها حلبة:

• الكمية: لا تتجاوزي 5 إلى 10 غرامات من الحلبة في اليوم، فالجرعات العالية قد تسبب انتفاخًا وغازات وقيئًا وإسهالًا. واتبعي طريقة الاستخدام المكتوبة مع المنتج.
• الحمل: تجنبي الكميات الكبيرة منها، واسألي طبيبتك عن النفاس والرضاعة.
• الحساسية: قد تتحسس منها من لديها حساسية من البقوليات كالحمص والفول السوداني.
• الأدوية: قد تتداخل مع أدوية السكري ومميعات الدم وخافضات الكوليسترول، فأخبري طبيبتك أو الصيدلانية قبل البدء.
• العمليات: توقفي عنها قبل أي عملية جراحية بأسبوعين على الأقل بسبب خطر زيادة النزيف.

علاج تسمين الجسم في اسبوع: الحركة والنوم يكملان الأكل

لا يقتصر علاج تسمين الجسم في أسبوع على الأكل، فالحركة والنوم يكملانه. تحتاج البالغة إلى تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع تشمل الساقين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين، وإلى النوم سبع ساعات أو أكثر كل ليلة كي تتعافى عضلاتها بعد التمرين.

ابدئي بتمارين بوزن الجسم كالقرفصاء وضغط الحائط وأشرطة المقاومة، ثم أضيفي أوزانًا خفيفة بعد أن تتعلمي الوضعية الصحيحة، ولو بمساعدة مدرّبة في نادٍ نسائي. وكلي بعد التمرين وجبة فيها بروتين، فالبروتين مع تمارين المقاومة يدعم نمو الكتلة العضلية. أما النوم فيمنح جسمك وقتًا لإصلاح الأنسجة التي أجهدها التمرين، فحاولي أن تنامي وتستيقظي في موعد ثابت. وإن شعرتِ بدوخة أو ألم في الصدر أو المفاصل أثناء الحركة فتوقفي واسألي الطبيبة.

أخطاء تؤخر طريقة تسمين في اسبوع

أكثر ما يؤخر طريقة تسمين في أسبوع هو شرب الماء قبل الأكل، والاعتماد على الحلويات، وتغيير كل العادات دفعة واحدة، وقياس النجاح بالميزان اليومي. تجنبي هذه الأخطاء أولًا، فهي أسهل طريق لتحسين خطتك دون أن تزيدي الكميات أو تضيفي خلطات جديدة أو تغيّري برنامجك كله.

• الجمع بين خلطتين أو ثلاث في وقت واحد، فإن ظهر انزعاج لن تعرفي سببه.
• تجاوز كمية الحلبة بحجة الإسراع.
• ترك الوجبات الخفيفة في أيام الانشغال ثم تعويضها بوجبة ضخمة تثقل المعدة.
• تجاهل التعب المستمر أو فقدان الشهية الطويل، فقد يكون وراءه سبب صحي.

وإن كانت نحافتك قديمة أو شديدة فاقرئي عن علاج النحافة بخطة أطول من أسبوع لأن الأمر يحتاج نفسًا أطول. وإن كان همّك منطقة الأرداف خصوصًا فتفاصيلها في تسمين الارداف في اسبوع. أما إن كنتِ تبحثين عن طفلك فاطلعي على تسمين الاطفال في أسبوع، واسألي طبيب الأطفال قبل أي خلطة أو عشب لهم.

متى تراجعين الطبيبة قبل أي خطة تسمين؟

راجعي الطبيبة إذا نزل وزنك دون سبب واضح، أو بقي ثابتًا رغم أكلك الجيد، أو رافقه تعب دائم وخفقان وتعرق. فنقص الوزن قد يرتبط بالغدة الدرقية أو الهضم أو السكري، ويحتاج تشخيصًا دقيقًا قبل أي خلطة أو عشب أو برنامج تسمين.

• فقدتِ وزنًا دون أن تغيري أكلك أو حركتك، أو نزل وزنك بنسبة خمسة في المئة فأكثر خلال ستة إلى اثني عشر شهرًا.
• تستخدمين الأكل أو الامتناع عنه للتحكم في مشاعرك.
• أنتِ حامل أو في النفاس أو ترضعين، أو لديك سكري أو ضغط أو مرض في الغدة، أو تتناولين أدوية بانتظام.
• ظهر بعد الخلطة إسهال شديد أو قيء أو طفح جلدي أو خفقان، فتوقفي عنها وراجعي الطبيبة.

والنحافة المستمرة قد ترافقها قلة في الفيتامينات والمعادن وضعف في المناعة وزيادة في خطر الكسور، فلا تؤجلي الفحص.

ابدئي بتحديد ما إذا كان وزنك أقل من المناسب لطولك: يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر، وتُصنّف البالغة ناقصة الوزن إذا كان الناتج أقل من 18.5. هذا التصنيف المعتاد لا يُستخدم للحامل أو الطفلة أو المراهقة أو الرياضية؛ ولهنّ تقييم يناسب حالتهنّ.

ابدئي خطة تسمين في أسبوع بخطوات هادئة

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة طبيبتك في حالتك الخاصة.