تسمين الوجه: طريقة صحيحة بالغذاء والتمارين والنوم

هل يمكن تسمين الوجه دون الجسم؟

لا يمكن توجيه الدهون إلى الخدين وحدهما، فالجسم يخزّنها حيث تقرر جيناتك وهرموناتك. لذلك يسير تسمين الجسم والوجه معًا: كلما اقتربتِ من وزن صحي تدريجيًا ظهر أثر ذلك على ملامحك، وتساعد تمارين الوجه على إبراز الخدين لأنها تقوّي العضلات تحت الجلد.

• بعض النساء يحملن الدهون في الوجه وهنّ نحيلات، وأخريات يزداد وزنهن في الأرداف والبطن قبل الوجه. هذا فرق وراثي لا تقصير منك.
• تتبدل هيئة الوجه مع الدورة الشهرية والحمل والنفاس وبعض الأدوية بسبب الهرمونات واحتباس السوائل، فليس كل انتفاخ دهنًا.
• إن كان نحولك عامًا في الجسم كله فابدئي من علاج النحافة ثم عودي إلى ملامح وجهك.

ومن السيدات من تضيف إلى برنامجها تركيبة تقليدية مثل خلطة اللبن بجانب الغذاء والنوم.

إذا كنتِ تفكرين في تعبئة الخدين بالفيلر، فناقشي فوائده ومخاطره مع ممارس صحي مؤهل قبل الإجراء. قد يحدث تورم أو كدمات أو عدوى، وقد يؤدي دخول المادة في وعاء دموي بالخطأ إلى مضاعفات خطيرة، منها تلف الأنسجة أو فقدان البصر. اسألي أيضًا عن نوع المادة وكيفية التعامل مع أي طارئ.

طريقة تسمين الوجه الصحيحة خطوة بخطوة

تقوم طريقة تسمين الوجه الصحيحة على فائض يومي معتدل من السعرات، ووجبات صغيرة متكررة، وبروتين في كل وجبة، وتمارين مقاومة وتمارين للوجه، ونوم منتظم. نفّذي الخطوات معًا لأسابيع متواصلة، فالتغيّر في الملامح يتأخر عن تغيّر عاداتك.

1. أضيفي 300 إلى 500 سعرة يوميًا إلى ما تأكلينه الآن، وارفعي الكمية تدريجيًا بدل القفز إلى وجبات ضخمة.
2. قسّمي يومك إلى خمس أو ست وجبات صغيرة بدل ثلاث كبيرة، فهي أسهل على من تشبع سريعًا.
3. ارفعي كثافة الطعام لا حجمه: جبن، مكسرات وبذور، لبن وزبادي كاملا الدسم، أفوكادو، زيت زيتون بكر.
4. ضعي مصدر بروتين في كل وجبة: بيض، سمك، لحم قليل الدسم، فول وبقوليات.
5. اشربي السوائل بين الوجبات لا قبلها حتى لا تشبعي قبل الأكل.
6. مارسي تمارين المقاومة أو اليوغا، فهي تبني العضلات وتزيد الشهية.
7. نامي في مواعيد منتظمة، فقلة النوم تربك هرمونات الجوع والشبع.

في رمضان وزّعي الوجبات الصغيرة بين الإفطار والسحور، وفي حر الصيف اعتمدي على مشروبات باردة مغذية بدل الأطباق الثقيلة.

وصفات لتسمين الوجه: كيف تسمين الوجه بالأكل اليومي؟

تسمين الوجه بالأكل يعني تحويل وجباتك المعتادة إلى وجبات أغنى بالسعرات والبروتين دون تخمة: عصائر بحليب كامل الدسم، ومكسرات، وزبادي كامل الدسم، وبيض وأفوكادو. اختاري الأطعمة المغذية، ولا تعتمدي على الحلويات والمشروبات السكرية لأنها تملأ المعدة دون أن تغذي الجسم.

هذه وصفات لتسمين الوجه تنفع لأنها ترفع السعرات والبروتين معًا، وكل واحدة منها تُحضَّر في دقائق. وإن كانت شهيتك ضعيفة فابدئي بنصف الكمية وزيديها كل بضعة أيام.

تمارين الوجه وزيت تسمين الوجه: ماذا يضيفان؟

تمارين الوجه المنتظمة تقوّي عضلات الخدين فيبدو الوجه أكثر امتلاءً وشبابًا، أما زيت تسمين الوجه فيمنح البشرة نعومة ونضارة ويجعل التدليك ألطف وأسهل. قد يحسّن الاثنان مظهر الخدين، لكن الامتلاء الحقيقي يأتي مع زيادة الوزن الصحية.

• تمرين الابتسامة: ابتسمي بشفتين مغلقتين وارفعي الخدين نحو العينين، وثبّتي بضع ثوانٍ، ثم كرّري.
• تمرين الهواء: املئي فمك بالهواء وحرّكيه من جهة إلى أخرى بهدوء.
• التدليك: دلّكي الخدين بحركات صاعدة لطيفة لدقائق، فالتدليك ينشّط الدورة الدموية في الجلد.

لوحظ امتلاء أوضح في الخدين مع برنامج من نحو 30 دقيقة يوميًا لثمانية أسابيع، ثم يومًا بعد يوم حتى الأسبوع العشرين. ابدئي بخمس دقائق وزيدي مع الأيام. وجرّبي أي زيت على موضع صغير من الجلد أولًا قبل استعماله على الوجه.

تمارين الوجه قد تُغيّر مظهر الخدين قليلًا، لكن الدليل عليها ما زال محدودًا؛ فالنتائج المتداولة جاءت من دراسة صغيرة لمشاركات التزمن بوقت طويل من التمارين. لذلك لا تتوقعي أن تُضيف التمارين دهونًا إلى الوجه أو أن تمنح الجميع النتيجة نفسها. وإذا ناسبتك، فاجعليها خيارًا لتحسين المظهر لا طريقة أكيدة لتسمين الخدود.

أعشاب تسمين الوجه وخلطات تسمين الجسم والوجه: ماذا تعرفين قبل التجربة؟

تُستخدم تقليديًا في خلطات تسمين الجسم والوجه أعشاب وحبوب تُؤخذ مع الطعام لدعم الشهية والهضم، ومنها الحلبة. اختاريها بحسب حالتك الصحية، وابدئي بكمية صغيرة، وتوقفي إن ظهر انتفاخ أو إسهال أو حساسية، واسألي الطبيبة إن كنتِ حاملًا أو مرضعة أو تتناولين أدوية.

تعمل خلطات تسمين الوجه أفضل حين تكون جزءًا من نظام يومي منتظم، لا بديلًا عنه. ومن الخلطات التقليدية خلطة اللبن، وهي تركيبة تحتوي على الحلبة وألياف طبيعية ومنكهات طبيعية، صُممت وفق وصف المتجر لتخفيف الانتفاخ وتحسين الهضم وفتح الشهية والتقوية العامة للجسم.

قبل أي أعشاب أو خلطات احرصي على ما يلي:

• الحلبة بكميات تفوق ما يُؤكل في الطعام لا تناسب الحامل.
• المرضع تسأل الطبيبة أولًا، فالمعلومات عن أمانها وقت الرضاعة قليلة.
• الحلبة قد تخفض سكر الدم وتتداخل مع أدوية السكري ومميعات الدم.
• من لديها حساسية من الفول السوداني أو الحمص قد تتحسس منها.
• قد تسبب غازات وألم بطن أو إسهالًا عند بعض السيدات.

فوائد تسمين الوجه وكم يستغرق ظهور الفرق؟

فوائد تسمين الوجه تظهر في امتلاء الخدين ومظهر أنضر وملامح أكثر تناسقًا، وفي ما يرافق ذلك من نشاط عام حين يقترب وزنك من الصحي. أما مدة ظهور الفرق فتختلف من امرأة لأخرى وتُقاس بالأسابيع لا بالأيام، لأن الجسم يوزّع الزيادة حسب جيناته.

من تبحث عن تسمين الوجه في اسبوع تجد أن الأسبوع الأول كفيل بتغيير عاداتك في الأكل والنوم، أما الملامح فتحتاج صبرًا أطول. التقطي صورة لوجهك بإضاءة ثابتة كل أسبوعين، فمقارنة الصور أصدق من النظر في المرآة كل صباح. وإن كان الرجل في بيتك يرغب في الأمر نفسه فقد يفيده تسمين الوجه للرجال.

أخطاء شائعة تؤخر علاج تسمين الوجه

أكثر ما يؤخر علاج تسمين الوجه الاعتماد على الحلويات والمشروبات السكرية، وشرب السوائل قبل الوجبات فتشبعين مبكرًا، وتفويت الوجبات، وانتظار نتيجة سريعة من خلطة واحدة. تصحيح هذه العادات الصغيرة يمنح أي برنامج فرصة أفضل ليعمل.

• الاكتفاء بالسكريات: تملأ المعدة وتسد شهيتك عن وجبة مغذية.
• إهمال الماء: الجفاف يجعل البشرة باهتة والعينين غائرتين، فاشربي بين الوجبات.
• التوقف بعد أسبوعين: الانتظام لأسابيع هو ما يصنع الفرق.
• تجاهل النوم: قلة الساعات تربك هرمونات الجوع والشبع وتضعف التزامك.
• تأجيل الفحص رغم نحول غير مفسَّر: السبب قد يكون طبيًا.

متى تراجعين الطبيبة قبل تسمين الوجه؟

راجعي الطبيبة إن نقص وزنك فجأة أو دون سبب واضح، أو ثبت وزنك رغم أنك تأكلين جيدًا، أو رافق النحول تعب وإسهال وعطش شديد. واستأذنيها قبل أي خلطة أعشاب إن كنتِ حاملًا أو مرضعة أو مصابة بالسكري أو تتناولين أدوية.

• النحول غير المقصود قد يرتبط باضطراب الغدة الدرقية أو السكري أو مشكلات الهضم والامتصاص، وتحسمه الفحوص لا التخمين.
• انتفاخ مفاجئ في الوجه دون سبب واضح يستدعي مراجعة الطبيبة.
• إن كان الأكل عندك مرتبطًا بالتوتر والمشاعر أو كنتِ تخافين من الطعام فاطلبي المساعدة المتخصصة.
• في النفاس والرضاعة اسألي طبيبتك عن السعرات المناسبة لك قبل زيادتها.

راجعي الطبيبة إذا فقدتِ دون قصد نحو 5% إلى 10% من وزنك خلال 3 إلى 6 أشهر، أو كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5؛ فهذه علامات قد تشير إلى خطر سوء التغذية. احسبي المؤشر بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر، ولا تؤخري الفحص إذا استمر نزول الوزن.

تسمين الوجه بهدوء: خلاصة وخطوتك التالية

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة طبيبتك في حالتك الخاصة.