الغازات والانتفاخ: الأسباب والحلول الطبيعية للكبار

وإن أردتِ طريقة عشبية جاهزة تضيفينها إلى هذه العادات، فـشاي الاعشاب للتنظيف ونحت الخصر تركيبة تقليدية صُممت لتقليل الانتفاخات والغازات وتنشيط الهضم. وما يلي يشرح لكِ السبب والحل خطوة بخطوة، وهو موجّه للكبار؛ أما الرضّع والأطفال فتتابعهم طبيبة الأطفال.

ما سبب الغازات والانتفاخ ومتى يكون الأمر طبيعيًا؟

تتكوّن الغازات من هواء تبلعينه مع الأكل والشرب، ومن بكتيريا القولون التي تخمّر نشويات وسكريات لم تُهضم كاملة. ويُعدّ الأمر طبيعيًا ما دام خروج الغاز يتراوح في المتوسط بين 8 و14 مرة يوميًا، ويبلغ 25 مرة أحيانًا، وما دام التجشؤ في حدود 30 مرة.

تزيد كمية الهواء المبلوع مع هذه العادات:

• مضغ العلكة ومص الحلوى الصلبة.
• المشروبات الغازية والشرب بالشفاطة.
• الأكل والشرب بسرعة والكلام أثناء المضغ.
• التدخين وطقم الأسنان الواسع.

أما الأطعمة التي تتخمّر أكثر من غيرها فتعرفينها من هذا الجدول:

وقد يقف خلف الانتفاخ المتكرر قولون عصبي، أو عدم تحمّل اللاكتوز، أو حساسية الغلوتين (السيلياك)، أو إمساك مزمن، وتشخيصها عند الطبيبة. وللتوسّع في تهدئة القولون اطلعي على اعشاب للقولون وطرق استخدامها.

الانتفاخ هو إحساس بالامتلاء أو الضيق في البطن، وقد يصاحبه ازدياد ظاهر في حجمها، لكنهما ليسا الشيء نفسه. ولا يعني الإحساس بالانتفاخ دائمًا أن كمية الغازات زادت؛ فقد تتأثر طريقة حركة الغاز في الأمعاء أو حساسية البطن له. إذا تكرر الشعور وأثر في يومك، فابحثي عن السبب مع الطبيبة.

كيف أتخلص من الغازات والانتفاخ في المنزل؟

ابدئي بما يحرّك الغاز العالق: امشي مشيًا هادئًا، وضعي كمادة دافئة على بطنك، ودلّكيه بلطف من الجهة اليمنى إلى الأعلى ثم عبر البطن ثم إلى الأسفل جهة اليسار. بعدها عالجي السبب نفسه بمضغ أبطأ ووجبات أصغر وماء كافٍ يُوزَّع على مدار اليوم.

هذه خطوات علاج الغازات والانتفاخ في المنزل مرتبة بحسب الأثر:

1. امضغي ببطء وفمك مغلق، واتركي العلكة والشفاطة.
2. قسّمي طعامك إلى وجبات أصغر وأكثر تكرارًا، ولا تأكلي وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة.
3. امشي بعد الوجبة، فالحركة تسرّع مرور الطعام والغاز في الأمعاء.
4. ضعي الدفء على البطن ودلّكيه بلطف عدة دقائق.
5. قلّلي المشروبات الغازية والكافيين والملح الزائد الذي يحبس السوائل.
6. دوّني ما أكلتِ وما شعرتِ به بعده، فيظهر لكِ الصنف الذي يزعجك تحديدًا.

وفي رمضان يزداد الانتفاخ عند كثيرات لأن الفطور يأتي سريعًا وبكميات كبيرة مع المشروبات الغازية والحلويات. ابدئي بتمر وماء، وتمهّلي قبل الوجبة الرئيسية، وكلي الشوربة والسلطة على مهل، ثم امشي قليلًا بعد الصلاة. وفي حرّ الصيف لا تستبدلي الماء بالمشروبات الغازية.

علاج الغازات والانتفاخ بالأعشاب: ما الذي يناسبك؟

يُستخدم النعناع والزنجبيل والشمر والبابونج تقليديًا لتهدئة الأمعاء وتخفيف الغاز بعد الأكل، وتُشرب دافئة على مهل. وتختلف اعشاب الغازات الانتفاخ في ملاءمتها لكل سيدة بحسب حالتها وأدويتها، فاختاري الأنسب لكِ من الجدول التالي، وهذه خطوة عملية في علاج الانتفاخ والغازات بالاعشاب ضمن عاداتك اليومية.

تعمل هذه الأعشاب بأفضل صورة مع المضغ البطيء والمشي والماء. وإن كنتِ حاملًا أو مرضعًا، أو تتناولين أدوية مزمنة، فاسألي طبيبتك قبل أي خلطة عشبية. وفي سؤال أفضل علاج الانتفاخ والغازات يبقى الجواب العملي: عادة صحيحة يوميًا مع مشروب عشبي دافئ يناسب جسمك.

علاج الغازات والانتفاخ والإمساك: لماذا يجتمعان؟

الإمساك من أكثر الأسباب التي تسبّب الشعور بالانتفاخ، لذلك يكون تنظيم الإخراج جزءًا أساسيًا من علاج الغازات والانتفاخ والامساك. زيدي الألياف تدريجيًا، واشربي قرابة لترين من الماء يوميًا، وتحركي كل يوم، فهذه الثلاثة تساعد الأمعاء على الانتظام وتخفف الامتلاء بعد الأكل.

• أضيفي الألياف ببطء، فالزيادة المفاجئة ترفع الغاز بدل أن تخفّفه.
• جرّبي الشوفان إن كنتِ تعانين الإمساك، فهو من الألياف الذائبة.
• وزّعي الماء على اليوم ولا تشربيه دفعة واحدة.
• اسألي الصيدلانية عن الملين المناسب إن لم يكفِ ما سبق.

وتجدين تفاصيل أوسع عن الأسباب في الغازات والانتفاخ في البطن وحلوله الطبيعية.

الغازات والانتفاخ قبل الدورة: لماذا تزداد وماذا تفعلين؟

قبل الدورة بأيام يرتفع الإستروجين ثم ينخفض البروجسترون، فيحتجز الجسم ماءً أكثر وقد تزيد الغازات والإمساك عند كثير من السيدات. ويخفف الشعور بالثقل في تلك الأيام تقليل الملح والمشروبات الغازية والأطعمة المنتفخة، مع حركة منتظمة طوال الشهر وشرب الماء كل يوم.

• قلّلي البقوليات والملفوف والمشروبات الغازية في الأسبوع السابق للدورة.
• حافظي على مشي منتظم، فالرياضة المنتظمة تخفف أعراض ما قبل الدورة.
• قلّلي الملح في الوجبات، فالصوديوم الزائد يحبس السوائل في الجسم.
• سجّلي موعد بداية الانتفاخ كل شهر لتعرفي متى تستعدين له.

وإن تكررت الآلام أو غزارة النزف مع الانتفاخ، فمكانها موعد مع طبيبة النساء.

حبوب الغازات والانتفاخ: متى تفيدك الصيدلية؟

تتوفر في الصيدليات حبوب تحتوي السيميثيكون لتخفيف الغازات والانتفاخ، وإنزيمات تساعد من لا تتحمل اللاكتوز أو سكريات البقوليات على هضمها. اسألي الصيدلانية عن الأنسب لحالتك والجرعة المناسبة قبل الشراء، وأخبريها بأي دواء تتناولينه أو إن كنتِ حاملًا أو مرضعًا، وراجعي الطبيبة إن استمرت الأعراض.

تُخفف الحبوب العرَض، لكن السبب يبقى في العادات والغذاء، فلا تُغني عن المضغ البطيء والمشي. وللتعرّف على الخيارات بتفصيل أكبر اقرئي عن دواء الغازات والانتفاخ وأفضل الخيارات.

السيميثيكون قد يساعد على مرور الغاز عبر الجهاز الهضمي، لكن الدليل السريري على تخفيفه لأعراض الغازات محدود. وإذا كانت الأعراض تظهر بعد الحليب ومشتقاته بسبب عدم تحمّل اللاكتوز، فقد يناسبك إنزيم اللاكتاز المخصص له؛ اختاري العلاج بحسب السبب بعد سؤال الصيدلانية أو الطبيبة.

لماذا تختارين شاي الاعشاب للتنظيف ونحت الخصر؟

شاي الاعشاب للتنظيف ونحت الخصر تركيبة عشبية تقليدية من مغناج بسعر 62 ريالًا سعوديًا، صُممت لتقليل الانتفاخات واحتباس السوائل والغازات قبل الحيض وخلاله، ولتنشيط إنزيمات الجهاز الهضمي وتسريع الهضم حتى لا يبقى الثقل بعد الوجبات، وللمساعدة على الاسترخاء عند التوتر المصاحب للتغيرات الهرمونية.

ويصفه المتجر بما يلي:

• يهدئ جدار المعدة ويقلل الشعور باللوعة والغثيان والحموضة والارتجاع.
• يخفف التشنجات والمغص أثناء الدورة ويرخي عضلات الحوض.
• يهدئ التوتر المصاحب للتغيرات الهرمونية ويساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ.
• يساعد في فترة النفاس على تنظيف الرحم وتخفيف آلام ما بعد الولادة والمغص.

يناسب من تشعر بثقل بعد الوجبات، أو بانتفاخ يتكرر قبل الدورة وأثناءها، أو تفضّل كوب أعشاب دافئًا في آخر اليوم. وتعمل التركيبة أفضل مع المشي بعد الأكل والمضغ البطيء. وإن كنتِ حاملًا فاستشيري طبيبتك قبل استخدامها.

متى تراجعين الطبيبة بسبب الغازات والانتفاخ؟

راجعي الطبيبة إن استمر الانتفاخ أسابيع رغم الحلول المنزلية، أو عطّل يومك، أو جاء مع نقص وزن غير مقصود أو دم في البراز أو قيء متكرر أو تغيّر في عادات الإخراج. وإن ظهر ألم بطن شديد أو حمى أو ألم في الصدر فتوجهي إلى الطوارئ فورًا.

إذا انتفخ بطنك ولم تعودي قادرة على إخراج البراز أو الغازات، فاطلبي تقييمًا طبيًا عاجلًا، خاصةً إذا صاحبه قيء أو ألم في البطن. وإذا كان الألم شديدًا وبدأ فجأة، فتوجهي إلى الطوارئ. هذه الأعراض تحتاج فحصًا لتحديد سببها بدل الاكتفاء بخطوات التخفيف المنزلية.

الغازات والانتفاخ: خلاصتك وخطوتك التالية

الغازات والانتفاخ يخفّان في الغالب حين تجتمع العادة الصحيحة والمشروب الدافئ: مضغ بطيء، ووجبات أصغر، ومشي بعد الأكل، وماء كافٍ، وحذر من الأطعمة التي تزعجك. وتبقى مراجعة الطبيبة هي الخطوة الحاسمة إن طالت الأعراض أو ظهرت علامات الخطر.

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة طبيبتك في حالتك الخاصة.